Cardio Completo: Esercizi Senza Salti Per Dimagrire A Casa
Allenamento cardio con esercizi a basso impatto a media intensità.
Faremo 2 giri di circuito composto da 2 blocchi di lavoro a difficoltà crescente e un mini blocco finale con varanti plank ed esercizi in piedi con focus addome.
Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s SPINTE INDIETRO
20s CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI
20s CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO
20s DISCESA FRONTALE SU GAMBA ALT
20s JUMPING JACK LOW IMPACT
20s DIST. BRACCIA AVANTI
20s SLANCIO IN AVANTI GAMBA DX
20s SLANCIO IN AVANTI GAMBA SX
20s SLANCI GLUTEI GAMBA SX
20s SLANCI GLUTEI GAMBA DX
Allenamento - Primo Giro:
30s GINOCCHIO SU DX
30s GINOCCHIO SU SX
20s SKIP INCROCIATO
30s CAMMINATA LATERALE GINOCCHIO SU
30s SKIP + SLANCIO
20s STEP TOUCH
30s JUMPING JACK LOW IMPACT
30s PUGNO FRONTALE + CALCIATA DX SX
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s TOCCO GOMITO GINOCCHIO ALT
30s MEZZO SQUAT + CALF
20s SKIP INCROCIATO
30s MEZZO SQUAT + SOLL. LAT
30s STEP TOUCH + GINOCCHIO SU ALT
20s V STEP TOUCH
30s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO + CALCIO
30s MEZZO SQUAT + CALCIATA ALT
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s PAUSA
35s PLANK + PASSO LATERALE
35s CAMMINATA SU PLANK
20s STEP TOUCH
35s PLANK IN MOVIMENTO
35s TORSIONE + TOCCO GOMITO GINOCCHIO ALT.
20s STEP TOUCH
20s PAUSA
Secondo Giro:
30s GINOCCHIO SU DX
30s GINOCCHIO SU SX
20s SKIP INCROCIATO
30s CAMMINATA LATERALE GINOCCHIO SU
30s SKIP + SLANCIO
20s STEP TOUCH
30s JUMPING JACK LOW IMPACT
30s PUGNO FRONTALE + CALCIATA DX SX
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s TOCCO GOMITO GINOCCHIO ALT
30s MEZZO SQUAT + CALF
20s SKIP INCROCIATO
30s MEZZO SQUAT + SOLL. LAT
30s STEP TOUCH + GINOCCHIO SU ALT
20s V STEP TOUCH
30s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO + CALCIO
30s MEZZO SQUAT + CALCIATA ALT
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s PAUSA
35s PLANK + PASSO LATERALE
35s CAMMINATA SU PLANK
20s STEP TOUCH
35s PLANK IN MOVIMENTO
35s TORSIONE + TOCCO GOMITO GINOCCHIO ALT.
20s STEP TOUCH
20s PAUSA
Sessione Plank & Core:
35s PLANK + PASSO LATERALE
35s CAMMINATA SU PLANK
20s STEP TOUCH
35s PLANK IN MOVIMENTO
35s TORSIONE + TOCCO GOMITO GINOCCHIO ALT.
20s STEP TOUCH
20s PAUSA
Defa & Stretch:
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX
20s STRETCHING GAMBA DX
20s STRETCHING GAMBA SX
20s INCROCIO GAMBA DX
20s INCROCIO GAMBA SX
20s DIVARICATA FRONTALE
20s POSIZIONE ACCOVACCIATA
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