Cardio + Braccia: Esercizi Per Dimagrire e Tonificare Le Braccia
Allenamento facile e veloce per tonificare la parte superiore del corpo (braccia e spalle) migliorando al contempo la tua resistenza cardiovascolare.
Massimizza il tuo tempo con una routine ibrida progettata per scolpire le braccia e attivare il metabolismo in un unico blocco di lavoro super efficace.
L'alternanza tra forza e resistenza ti permetterà di sentire i muscoli lavorare intensamente mentre il cuore accelera, garantendo un consumo calorico elevato anche dopo la sessione.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Sfrutta la versatilità dei manubri per definire spalle e bicipiti, mantenendo un ritmo costante che trasforma questo allenamento in una sfida di pura energia.
Ci concentreremo sull'alternare esercizi mirati di tonificazione (utilizzando pesetti leggeri) a movimenti cardio a basso impatto.
Peso consigliato: manubri da 3-4 kg
Struttura Allenamento:
Riscaldamento
25s TORSIONE TRONCO
25s SPINTE INDIETRO
25s SKIP INCROCIATO GOMITO GINOCCHIO
25s APERTURA BRACCIA INDIETRO
25s SPINTE FRONTALI SENZA PESO
25s STEP TOUCH
25s SKIP + ROTAZIONE ORARIA
25s CALCIATA AI GLUTEI
25s SPINTA SU GAMBA DX SX
25s MEZZO SQUAT
15s RECUPERO
Allenamento
25s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI
10s RECUPERO
25s PUGNO INCROCIATO
10s RECUPERO
25s BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX
10s RECUPERO
25s 3 TORSIONI 1 PUGNO
10s RECUPERO
25s TRICIPITI DOPPIA ESTENSIONE INDIETRO
10s RECUPERO
25s 1 GINOCCHIO SU DX + 1 PUGNO
10s RECUPERO
25s MOV. PECTORAL + SPINTE
10s RECUPERO
25s 1 GINOCCHIO SU SX + 1 PUGNO
20s RECUPERO
25s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI
10s RECUPERO
25s PUGNO INCROCIATO
10s RECUPERO
25s BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX
10s RECUPERO
25s 3 TORSIONI 1 PUGNO
10s RECUPERO
25s TRICIPITI DOPPIA ESTENSIONE INDIETRO
10s RECUPERO
25s 1 GINOCCHIO SU DX + 1 PUGNO
10s RECUPERO
25s MOV. PECTORAL + SPINTE
10s RECUPERO
25s 1 GINOCCHIO SU SX + 1 PUGNO
20s RECUPERO
30s BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX
10s RECUPERO
20s 4x GINOCCHIO SU DX + 4 PUGNI
10s RECUPERO
30s TRICIPITI DOPPIA ESTENSIONE INDIETRO
10s RECUPERO
20s 4x GINOCCHIO SU SX + 4 PUGNI
20s RECUPERO
Defa & Stretch:
25s MOBILIZZAZIONE COLONNA
25s STRETCHING SPALLA DX
25s STRETCHING SPALLA SX
25s STRETCHING GAMBA DX
25s STRETCHING GAMBA SX
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