Total Body e Cardio: Allenamento Completo Per Principianti Senza Salti
Workout completo, dinamico con esercizi senza salti della durata di 23 minuti.
Questa sessione di cardio e tonificazione ti permetterà di scaldare il corpo e aumentare la frequenza cardiaca in modo graduale.
Eseguiremo esercizi di tonificazione per gambe e glutei con esercizi mirati sia a corpo libero che con pesetti. L'ultima fase dell'allenamento è dedicata ad esercizi di facile esecuzione per rinforzare il core e stimolare la muscolatura della parte bassa.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s SPINTE INDIETRO
20s INCROCIO BRACCIA ORIZZONTALE
20s SKIP + ROTAZIONE ORARIA
20s APERTURA BRACCIA INDIETRO
20s SKIP + ROTAZIONE ANTIORARIA
20s TORSIONE TRONCO
20s SPOSTAMENTO LATERALE MANO AL PIEDE OPPOSTO
20s STEP TOUCH
20s SPINTA SU GAMBA DX
20s SPOSTAMENTO LATERALE MANO AL PIEDE OPPOSTO
20s SPINTA SU GAMBA SX
20s SLANCI GLUTEI GAMBA DX
20s MEZZO SQUAT VELOCE
20s SLANCI GLUTEI GAMBA SX
20s MOV. PECTORAL + SPINTE
Allenamento:
20s GINOCCHIO SU DX
20s SLANCIO + GINOCCHIO SU DX
20s GINOCCHIO SU SX
20s SLANCIO + GINOCCHIO SU SX
20s PASSO INCROCIATO DIETRO SENZA SALTO
20s RECUPERO
20s PASSO LATERALE SU MEZZO SQUAT
20s RECUPERO
20s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
20s RECUPERO
20s SQUAT
20s RECUPERO
20s MEZZO SQUAT + 4 PUGNI
20s RECUPERO
20s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI
20s RECUPERO
20s TRICIPITI DOPPIA MANO GAMBA AVANTI
20s RECUPERO
20s SPINTE IN ALTO
20s RECUPERO
20s BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI
20s RECUPERO
20s BICIPITI + SPINTA IN ALTO
20s RECUPERO
25s SLANCIO GLUTEI A TERRA DX (GAMBA A 90°)
20s RECUPERO
25s SLANCIO GLUTEI A TERRA SX (GAMBA A 90°)
20s RECUPERO
25s CRUNCH
20s RECUPERO
25s ADDOMINALI ISOMETRIA GINOCCHIA AL PETTO
20s RECUPERO
25s PONTE DA TERRA
20s RECUPERO
25s PONTE + ABDUZIONE
20s RECUPERO
25s PLANK SU GOMITI
20s RECUPERO
25s CRUNCH BICICLETTA GOMITO GINOCCHIO
20s RECUPERO
25s INTERNO COSCIA A TERRA GAMBA SX
20s RECUPERO
25s INTERNO COSCIA A TERRA GAMBA DX
20s RECUPERO
Defa & Stretch:
25s MOBILIZZAZIONE COLONNA
25s ALLUNGAMENTO LATERALE DX
25s ALLUNGAMENTO LATERALE SX
25s STRETCHING GAMBA DX
25s STRETCHING GAMBA SX
25s STRETCHING SPALLA DX
25s STRETCHING SPALLA SX
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