Braccia e Cardio! Esercizi Per Dimagrire Le Braccia Senza Salti Con Pesetti
Allenamento combinato con cardio ed esercizi di tonificazione della parte superiore.
Faremo esercizi di facile esecuzione con pesetti e a corpo libero, alternando un esercizio di tonificazione braccia e spalle ad un esercizio cardio a basso impatto, quindi senza salti.
Peso consigliato: manubri da 3-4 kg
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.
Riscaldamento:
25 TORSIONE TRONCO
25 SPINTE INDIETRO
25 SKIP INCROCIATO GOMITO GINOCCHIO
25 APERTURA BRACCIA INDIETRO
25 SPINTE FRONTALI SENZA PESO
25 STEP TOUCH
25 SKIP + ROTAZIONE ORARIA
25 CALCIATA AI GLUTEI
25 SPINTA SU GAMBA DX SX
25 MEZZO SQUAT
Allenamento Braccia e Cardio:
15 RECUPERO
25 BICIPITI FRONTALI ALTERNATI
10 RECUPERO
25 PUGNO INCROCIATO
10 RECUPERO
25 BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX
10 RECUPERO
25 3 TORSIONI 1 PUGNO
10 RECUPERO
25 TRICIPITI DOPPIA ESTENSIONE INDIETRO
10 RECUPERO
25 1 GINOCCHIO SU DX + 1 PUGNO
10 RECUPERO
25 MOV. PECTORAL + SPINTE
10 RECUPERO
25 1 GINOCCHIO SU SX + 1 PUGNO
20 RECUPERO
25 BICIPITI FRONTALI ALTERNATI
10 RECUPERO
25 PUGNO INCROCIATO
10 RECUPERO
25 BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX
10 RECUPERO
25 3 TORSIONI 1 PUGNO
10 RECUPERO
25 TRICIPITI DOPPIA ESTENSIONE INDIETRO
10 RECUPERO
25 1 GINOCCHIO SU DX + 1 PUGNO
10 RECUPERO
25 MOV. PECTORAL + SPINTE
10 RECUPERO
25 1 GINOCCHIO SU SX + 1 PUGNO
20 RECUPERO
Stretching:
25 MOBILIZZAZIONE COLONNA
25 STRETCHING SPALLA DX
25 STRETCHING SPALLA SX
25 STRETCHING GAMBA DX
25 STRETCHING GAMBA SX
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