Cardio A Casa! Allenamento Con Esercizi Cardio Completo e Dinamico
Allenamento cardio a media intensità con esercizi di facile esecuzione e bassi tempi di lavoro.
Faremo 2 blocchi, il primo con esercizi singoli e combinati di facile esecuzione senza recuperi come pugno incrociato, skip + slancio, squat e jumping jacks + alzata frontale.
Il secondo blocco con esercizi semplici come 4 sforbiciate + ginocchio al petto, pugni veloci e calciata + skip.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Un workout ideale per chi si allena già da tempo con il livello base.
Di questo workout abbiamo creato 3 versioni, questa è la versione intermedia.
Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s CALCIATA AI GLUTEI
20s CORSA LENTA SUL POSTO
20s SKIP INCROCIATO
20s V STEP
20s V STEP SALTATO
20s GINOCCHIO SU DX
20s GINOCCHIO SU SX
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s SKIP INCROCIATO
Allenamento:
10s SALTELLATA LATERALE
10s JUMPING JACKS
10s JUMPING JACK BRACCIA ORIZZONTALI
10s JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE
20s RECUPERA
20s SQUAT
20s SKIP + SLANCIO
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s SLANCIO + GINOCCHIO SU DX
20s SLANCIO + GINOCCHIO SU SX
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s SKIP INCROCIATO
20s PUGNO INCROCIATO
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s JUMPING JACK
20s SKIP INCROCIATO
10s V STEP
20s V STEP SALTATO
20s PUGNO INCROCIATO
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s V STEP SALTATO
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s SQUAT
10s CORSA LENTA SUL POSTO
10s SALTELLATA LATERALE
20s SKIP + SLANCIO
10s CALCIATA SALTELLATA
20s SLANCIO + GINOCCHIO SU SX
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s SLANCIO + GINOCCHIO SU DX
10s STEP TOUCH
20s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
20s RECUPERA
20s SALTO + SLANCIO DX
10s V STEP
20s SALTO + SLANCIO SX
10s STEP TOUCH
20s SKIP DX + SLANCIO SX
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s SKIP SX + SLANCIO DX
10s STEP TOUCH
20s JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE
10s CALCIATA AI GLUTEI
20s STEP TOUCH
10s CALCIATA AI GLUTEI
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s SKIP INCROCIATO
20s V STEP
20s V STEP SALTATO
20s SLANCIO + GINOCCHIO SU DX
20s SLANCIO + GINOCCHIO SU SX
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s SKIP INCROCIATO
10s SALTELLATA LATERALE
10s JUMPING JACK
10s RECUPERA
20s STEP TOUCH + GINOCCHIO SU DX
20s STEP TOUCH + GINOCCHIO SU SX
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO DX
20s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO SX
20s PUGNO INCROCIATO
20s PUGNI VELOCI
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s SKIP ALTO + TOCCO SOTTOCOSCIA
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s JUMP SU MEZZO SQUAT
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s 4 SFORBICIATE - GINOCCHIO DX AL PETTO
20s 4 SFORBICIATE - GINOCCHIO SX AL PETTO
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s CALCIATA DX + STEP TOUCH
20s CALCIATA SX + STEP TOUCH
20s PAUSA
Defa & Stretch:
20s STEP TOUCH
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s RESPIRAZIONE
20s TORSIONE TRONCO
20s ALLUNGAMENTO FIANCO DX (MANO AL POLSO)
20s ALLUNGAMENTO FIANCO SX (MANO AL POLSO)
20s STRETCHING GAMBA DX
20s STRETCHING GAMBA SX
20s INCROCIO GAMBA DX
20s INCROCIO GAMBA SX
Nascondi.
