AMRAP 20 Minuti / Gambe Toniche e Braccia Forti

Devono essere eseguite 8 ripetizioni prima di passare all'esercizio successivo e  bisogna eseguire il maggior numero di round possibili all'interni di ogni circuito. 
Ripeti questo circuito per il maggior numero di round possibili entro 5 minuti.

Muoviti velocemente ma mantieni il controllo eseguendo gli esercizi in modo corretto, la tecnica di esecuzione è sempre la cosa più importante, cerca di non sporcare i movimenti pur di essere veloce. 

Struttura allenamento:
- breve riscaldamento
- 3 circuiti da 5 minuti (4 esercizi x8 ripetizioni ogni esercizio)
- 30s di recupero tra ogni circuito AMRAP
- stretch

Warm Up:

20s        SIDE STEPS

20s        SHOULDER CIRCLES

20s        DYNAMIC STANDING FORWARD FOLD VARIATION

20s        2x TWIST + KNEE DRIVE PUNCH

20s        SIDE TWIST + KICK

20s        SIDE TWIST + TOE TOUCHES (R)

20s        SIDE TWIST + TOE TOUCHES (L)

20s        WINDMILL LUNGES

REST  30s

Circuito 1 (4 esercizi / 8 ripetizioni ciascun esercizio):

- SUITCASE SQUAT

- REVERSE DUMBBELL LUNGE

- DUMBBELL DEAD BUGS

- JUMPING JACK

REST  30s

Circuito 2 (4 esercizi / 8 ripetizioni ciascun esercizio):

- ALTERNATE LUNGE & CURL

- RENEGADE ROW

- PLANK JACK SHOULDER TAPS

- HAMMER CURL BURN OUT

REST  30s

Circuito 3 (4 esercizi / 8 ripetizioni ciascun esercizio):

- CLAMSHELL SIDE PLANK THRUST

- BEAR POSE + KICKBAKS

- SQUAT JUMP

- CLAMSHELL SIDE PLANK THRUST OPP.

REST  10s

Cool Down:

20s        DOWNDOG HOLD

40s        HAMSTRING STRETCH + LATERAL SWING

20s        LYING GLUTE STRETCH (R)

20s        LYING GLUTE STRETCH (L)