Allenamento Total Body Senza Salti + Glutei & Abs
Allenamento Total Body con Sessioni Mirate Per Dimagrire E Tonificare! Un ottimo workout da inserire nel nostro programma di allenamento.
La combinazione di workout brevi ad alta intenisità e workout più lunghi ad intensità medio bassa ci permetterà consumare calorie e migliorare il consumo di grassi.
In questo workout faremo esercizi di media difficoltà concentrandoci su tonificazione e un buon lavoro cardiovascolare, un ottima combinazione per un programma per dimagrire.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s STEP TOUCH
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s MEZZO SQUAT
20s DISCESA FRONTALE SU GAMBA ALT
20s SPINTA SU GAMBA DX
20s SPINTA SU GAMBA SX
20s APERTURA LATERALE GAMBA DX
20s APERTURA LATERALE GAMBA SX
20s SPOSTAMENTO LAT. DX
20s SPOSTAMENTO LAT. SX
20s TORSIONE TRONCO
Allenamento:
20s SLANCI GLUTEI GAMBA SX
20s SLANCI GLUTEI GAMBA DX
20s TORSIONE LATERALE GOMITO GINOCCHIO DX
20s TORSIONE LATERALE GOMITO GINOCCHIO SX
20s SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX
20s SQUAT
10s STEP TOUCH
10s RECUPERO
20s AFFONDO INDIETRO SX
10s CALCIATA AI GLUTEI VELOCE.
20s AFFONDO INDIETRO DX
10s STEP TOUCH
20s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
10s CALCIATA AI GLUTEI VELOCE
10s RECUPERO
20s PLANK
10s RECUPERO
20s SPINTA SU GAMBA DX
10s RECUPERO
20s SPINTA SU GAMBA SX
10s RECUPERO
20s PUSHUP GINOCCHIA A TERRA
10s RECUPERO
20s MOLLEGGIO SU SQUAT
10s RECUPERO
20s PLANK SU GOMITI
10s RECUPERO
20s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO SX
10s RECUPERO
20s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO DX
10s RECUPERO
20s TORSIONE + TOCCO GOMITO GINOCCHIO ALT.
20s PAUSA
30s SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALT.
10s RECUPERO
30s SLANCIO + GINOCCHIO SU DX
10s RECUPERO
30s SLANCIO + GINOCCHIO SU SX
10s RECUPERO
30s PLANK IN MOVIMENTO
10s RECUPERO
30s PUSH UP IN GINOCCHIO PIEDI SOLLEVATI
10s RECUPERO
30s SQUAT DOPPIO CALCIO
20s PAUSA
30s SQUAT + GOMITO GINOCCHIO INCROCIATO
10s RECUPERO
30s AFFONDO INDIETRO + SLANCIO GAMBA SX
10s RECUPERO
30s AFFONDO INDIETRO + SLANCIO GAMBA DX
10s RECUPERO
30s PLANK GINOCCHIA AI GOMITI
10s RECUPERO
30s SQUAT CON SOLLEVAMENTO LATERALE GAMBA
10s RECUPERO
30s PUSH UP IN GINOCCHIO PIEDI SOLLEVATI
20s PAUSA
Sessione addominali e glutei a terra:
30s CRUNCH
20s CRUNCH BICICLETTA CON TOCCO GOMITO GINOCCHIO
10s RECUPERO
20s CRUNCH + TORSIONE E TOCCO GOMITO GINOCCHIO
10s RECUPERO
20s SLANCIO GLUTEI GAMBA DX
10s RECUPERO
20s SLANCIO GLUTEI GAMBA SX
10s RECUPERO
20s PONTE AD UNA GAMBA CON SX IN APPPOGGIO
10s RECUPERO
20s PONTE AD UNA GAMBA CON DX IN APPOGGIO
10s RECUPERO
20s CRUNCH
10s RECUPERO
20s PONTE DA TERRA
10 RECUPERO
20ss CRUNCH + TORSIONE E TOCCO GOMITO GINOCCHIO
10s RECUPERO
20s PONTE IN ISOMETRIA
20s PAUSA
Sessione gambe e glutei a terra:
30s 4 ZAMPE APERTURA LATERALE GAMBA + DISTENSIONE DX
10s RECUPERO
30s 4 ZAMPE APERTURA LATERALE GAMBA + DISTENSIONE SX
10s RECUPERO
30s PONTE AD UNA GAMBA IN ISOMETRIA CON SX IN APPOGGIO
10s RECUPERO
30s PONTE AD UNA GAMBA IN ISOMETRIA CON DX IN APPOGGIO
10s RECUPERO
30s PONTE LATERALE GINOCCHIA A TERRA (FIANCO SX SU)
10s RECUPERO
30s PONTE LATERALE GINOCCHIA A TERRA (FIANCO DX SU)
20s PAUSA
Defa & Stretch:
20s STEP TOUCH
20s DISCESA SUI FIANCHI LUNGA
20s STRETCHING GAMBA DX
20s STRETCHING GAMBA SX
20s INCROCIO GAMBA DX
20s INCROCIO GAMBA SX
30s DIVARICATA FRONTALE
20s RESPIRAZIONE
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