Allenamento Total Body + HIIT: Esercizi Per Dimagrire e Tonificare
Allenamento ad alta intensità e lavoro muscolare con HIIT ed esercizi con pesetti.
Faremo 3 blocchi HIIT ad alto impatto e 3 blocchi di tonificazione total body a difficoltà crescente con esercizi a corpo libero e con l'utilizzo dei pesetti per lavorare la parte superiore del corpo.
Tempi di lavoro fino a 35 secondi, recuperi costanti durante tutto il workout.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Scegli il peso giusto in base al tuo livello di forza e presta attenzione nel mantenere una perfetta esecuzione di ogni singolo esercizio.
Il peso consigliato è da 2 a 4kg.
Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI
20s CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO
20s TORSIONE TRONCO
20s SPINTA BRACCIA VERSO L'ALTO
20s 2 DIST.BRACCIA AVANTI + 2 CIRCONDUZIONI
20s DISCESA SUI FIANCHI FINO AL GINOCCHIO
20s MEZZO SQUAT
20s CORSA LENTA SUL POSTO
20s MEZZO SQUAT + APERTURA + SKIP (DX)
20s MEZZO SQUAT + APERTURA + SKIP (SX)
20s CORSA LENTA SUL POSTO
20s STEP TOUCH DX + GINOCCHIO SU SX
20s STEP TOUCH SX + GINOCCHIO SU DX
Allenamento (Sessioni HIIT):
30s JUMPING JACK
20s RECUPERO
30s SQUAT SALTO DOPPIO SLANCIO
20s RECUPERO
30s 3 JUMPING JACK + 4 SFORBICIATE
20s RECUPERO
30s 2 JUMPING JACKS + PASSO LAT. SU MEZZO SQUAT
20s PAUSA
30s SFORBICIATA LATERALE
20s RECUPERO
30s AFFONDO INDIETRO + GINOCCHIO SU DX
20s RECUPERO
30s SFORBICIATA + PUGNI
20s RECUPERO
30s AFFONDO INDIETRO + GINOCCHIO SU SX
20s PAUSA
35s SKIP SX + SLANCIO DX
20s RECUPERO
35s 2 JUMPING JACKS + AFFONDO LAT. ALT
20s RECUPERO
35s SKIP DX + SLANCIO SX
20s RECUPERO
35s AFFONDO INDIETRO ALT. + 2 SQUAT
20s PAUSA
Sessione Total Body:
30s JUMPING JACK
10s SKIP INCROCIATO
20s SQUAT + AFFONDO INDIETRO DX
20s SQUAT + AFFONDO INDIETRO SX
15s RECUPERO
30s PLANK
15s RECUPERO
20s GOMITO GINOCCHIO + PUGNO DX
20s GOMITO GINOCCHIO + PUGNO SX
15s RECUPERO
30s PLANK IN CORSA
15s RECUPERO
30s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI
10s RECUPERO
20s TRICIPITE BRACCIO DX
20s TRICIPITE BRACCIO SX
10s RECUPERO
30s SPINTE IN ALTO
10s RECUPERO
25s BICIPITI + SPINTA IN ALTO
15s RECUPERO
Secondo Giro:
30s JUMPING JACK
10s SKIP INCROCIATO
20s SQUAT + AFFONDO INDIETRO DX
20s SQUAT + AFFONDO INDIETRO SX
15s RECUPERO
30s PLANK
15s RECUPERO
20s GOMITO GINOCCHIO + PUGNO DX
20s GOMITO GINOCCHIO + PUGNO SX
15s RECUPERO
30s PLANK IN CORSA
15s RECUPERO
30s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI
10s RECUPERO
20s TRICIPITE BRACCIO DX
20s TRICIPITE BRACCIO SX
10s RECUPERO
30s SPINTE IN ALTO
10s RECUPERO
25s BICIPITI + SPINTA IN ALTO
15s RECUPERO
Sessione Total Body:
30s GOBLET SQUAT 1 PESO
15s RECUPERO
30s BICIPITI A MARTELLO DOPPIA SALITA
15s RECUPERO
30s SPINTE IN ALTO UN BRACCIO DX
10s RECUPERO
30s SPINTE IN ALTO UN BRACCIO SX
20s PAUSA
35s AFFONDO SUL POSTO DX + SPINTE
10s RECUPERO
35s AFFONDO SUL POSTO SX + SPINTE
10s RECUPERO
35s ALZATE LATERALI 90° ALTERNATE
10s RECUPERO
35s ALZATE LAT. 90° IN ISO
20s PAUSA
Defa & Stretch:
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX
20s STRETCHING GAMBA DX
20s STRETCHING GAMBA SX
20s STRETCHING SPALLA DX
20s STRETCHING SPALLA SX
20s DIVARICATA FRONTALE
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