Allenamento Per Snellire e Tonificare Gambe e Glutei! HIIT + Focus Glutei

Livello Avanzato
HIIT, Cardiovascolare, Alta intensità, Agilità, Alto Impatto
Total Body
24:00 Min
182 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Allenamento HIIT ed esercizi mirati per core e glutei.

Faremo esercizi ad alta intensità con tempi 35:15 ed esercizi mirati sul tappetino per aumentare l''efficacia del workout sulla parte centrale e inferiore del corpo.
La fase HIIT sarà alternata con esercizi cardio ed esercizi ad alta sollecitazione muscolare.

Questo workout è ottimo per tonificare i glutei e al tempo stesso migliorare il consumo di grassi a riposo grazie all''alta intensità, una combinazione perfetta se hai come obiettivo la costruzione di un corpo tonico, asciutto e atletico.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.


Struttura allenamento

 

Riscaldamento:

 

20s        CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI

20s        CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO

20s        JUMPING JACKS

20s        SALTELLATA LATERALE

30s        CAMMINATA SU PLANK

20s        STEP TOUCH

5s          RECUPERA

 

Allenamento:

 

35s        PLANK + ROTAZIONE DX

15s        RECUPERO

35s        PLANK + ROTAZIONE DX

20s        STEP TUCH

35s        4 SFORBICIATE + PLANK

15s        RECUPERO

35s        SQUAT + SALTO IN PLANK

15s        RECUPERO

35s        SQUAT JUMP

15s        RECUPERO

35s        PLANK IN MOVIMENTO

15s        RECUPERO

35s        SPRAWL INTERMEDIO (APRO CHIUDO GAMBE)

15s        RECUPERO

35s        T-PLANK DX

15s        RECUPERO

35s        T-PLANK SX

15s        RECUPERO

35s        PASSO LATERALE SU MEZZO SQUAT

15s        RECUPERO

35s        PLANK SALTO APRO CHIUDO

15s        RECUPERO

35s        AFFONDO INCROCIATO + SQUAT

15s        RECUPERO

35s        AFFONDO LATERALE DX + SKIP

15s        RECUPERO

35s        AFFONDO LATERALE SX + SKIP

15s        RECUPERO

35s        PLANK CON PASSO LATERALE MANI

15s        RECUPERO

35s        MOLLEGGIO SU SQUAT

15s        RECUPERO

 

35s        TORSIONE GOMITO GINOCCHIO + CALCIO

15s        RECUPERO

35s        AFFONDO INDIETRO SALTO CON GINOCCHIO SU GAMBA DX

15s        RECUPERO

35s        AFFONDO INDIETRO SALTO CON GINOCCHIO SU GAMBA SX

15s        RECUPERO

35s        APERTURA GAMBA SX

15s        RECUPERO

35s        APERTURA GAMBA DX

15s        RECUPERO

35s        CRUNH MANI AI TALLONI

15s        RECUPERO

35s        CRUNCH TORSIONE DX SX

15s        RECUPERO

35s        PLANK GINOCCHIA AI GOMITI

15s        RECUPERO

 

Defa & Stretch:

 

20s        DIVARICATA FRONTALE

20s        STRETCHING ILEOPSOAS A TERRA (DX)

20s        STRETCHING ILEOPSOAS  A TERRA (SX)

20s        MEZZA DISTENSIONE IN QUADRUPEDIA

20s        STRETCHING GLUTEO DX SCHIENA A TERRA

20s        STRETCHING GLUTEO SX SCHIENA A TERRA

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