Allenamento Total Body Con Pesetti ed Elastico
Allenamento della durata di 29 minuti in cui alleniamo in maniera mirata i muscoli delle braccia, dell’interno e dell’esterno coscia, delle gambe e dell’addome.
La struttura del workout ci permette di stimolare in maniera graduale tutti i muscoli richiamati allo sforzo e man mano che il tempo trascorre, gli esercizi si diversificano e agiscono sempre di più sul corpo.
L’intensità dell’esercizio va sempre gestita e controllata, facendo si che il workout garantisca il massimo risultato e un ottimale azione sul corpo, donando forza, resistenza e tonicità ai muscoli sollecitati.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.L’allenamento verrà svolto con dei piccoli pesi per lavorare la tonificazione delle braccia, tappetino ed elastico per stimolare i muscoli delle gambe, dell’interno e dell’esterno coscia ed infine esercizi efficaci alla solecitazione addominale.
La parte iniziale dell’allenamento è incentrata sul lavoro con i pesi, con esercizi mirati ai bicipiti, spalle, deltoidi e tricipiti, considerando anche delle brevi pause per recuperare dopo lo sforzo fisico.
Si consiglia sempre di non esagerare con l’utilizzo di un peso eccessivo, perché si rischia di far male l’esercizio a causa di un errata esecuzione, compromettendo così tendini e fasce muscolari arrecando solo danni.
Importante fare sempre bene il movimento e ricordarsi che l’esecuzione corretta e i giusti tempi di azione delle fasce muscolari durante lo sforzo, garantiranno la perfetta riuscita dell’esercizio.
Controllare sempre il movimento delle braccia, le varie rotazioni dei polsi durante un esercizio sui bicipiti, la corretta postura del tronco durante dei movimenti complessi con l’ausilio del peso, possono essere solo dei piccoli accorgimenti che nel complesso offrono un miglioramento muscolare notevole ed importante.
Questo primo blocco di lavoro focalizzato sulla parte superiore è molto efficace per chi ha intenzione di tonificare bene le sue braccia, le spalle ed i tricipiti ed unendolo agli esercizi con l’elastico eseguiti dopo e la serie di addominali che ci accompagneranno alla fine, garantiscono la totalità dell’allenamento.
Terminata la parte alta eseguiremo esercizi a terra con l’utilizzo dell’elastico per agire sull’interno e sull’esterno coscia, senza dimenticare che verranno fatti esercizi complementari per agire sulle gambe e sul gluteo.
Importante sarà come sempre l’esecuzione corretta, la massima attenzione e concentrazione per ogni minimo movimento, così da star tranquilli sul risultato e sul proprio corpo.
Rispettare bene i tempi di azione ma essere bravi a gestire le fasi di pausa che possono sembrare superflue se non intensifichiamo bene gli esercizi, ma possono essere efficacissime se dopo uno sforzo intenso diamo al muscolo quell’attimo giusto per recuperare e ripartire.
Per ottenere il massimo con l’elastico bisogna dare tutto, solo perché più creo tensione con l’elastico e più i muscoli sollecitati agiscono come tale, e solo così il gioco è fatto e la garanzia di tonificazione del muscolo è ottimale.
Terminato il lavoro con l’elastico passeremo al lavoro sull’addome, lasciato alla fine solo perché ci aiuterà a riequilibrare tutto lo sforzo e l’azione del workout sul nostro corpo.
Il concetto di questo allenamento è molto bello perché prima sforzo ed agisco sopra, quindi aumento tonicità e flusso sanguigno su, poi vado ad agire giù tra gambe, glutei ed interno coscia, ed infine termino nella centralina del nostro corpo, i muscoli addominali, gli stabilizzatori di tutte le fasce muscolari.
Un workout shaker, tra forza, resistenza, flessibilità ed armonia muscolare, componenti utili per ottenere una tonicità muscolare veramente unica.
Sugli esercizi sull’addome vi chiediamo la massima precisione sull’esecuzione del movimento, ricordandoci i tempi di recupero, quelli di contrazione e la corretta postura prima, durante e dopo lo sforzo muscolare.
Sempre 30 secondi di esecuzione e di 10 di recupero dall’inizio alla fine, senza pause e con l’obiettivo di sentir bruciare sin da subito le fasce muscolari dell’addome.
Il workout termina senza defaticamento perché riteniamo efficace che per un lavoro simile sia giusto fare un buon riscaldamento e finire la sessione giornaliera con i muscoli tonici.
Per ottenere il massimo in questo workout si consiglia di dare il massimo, sia come intensità che come concentrazione, perché non abbiamo ricercato un lavoro aerobico ma vogliamo agire su altri fronti, quindi non aspettiamoci una gran sudata ma regaliamoci una gran tonificata.
Struttura Allenamento:
20s BICIPITE FRONTALE ALTERNATO FINO AL GIMITO
10s RECUPERA
20s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI IN DISCESA FINO AL GOMITO
10s RECUPERA
20s BICIPITI FRONTALI DOPPIA SALITA
10s RECUPERA
20s BICIPITI FRONTALI DOPPIA SALITA
10s RECUPERA
20s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI DX SX
20s PAUSA
30s ALZATA FRONTALE SU MEZZO SQUAT
10s RECUPERA
30s MOVIMENTO PECTORAL
10s RECUPERA
30s REMATORE
20s PAUSA
30s MOVIMENTO PECTORAL + SPINTE
10s RECUPERA
30s REMATORE
10s RECUPERA
30s 216 - ALZATE LATERALI
20s PAUSA
30s TIRATE AL PETTO
10s RECUPERA
30s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI DX SX
10s RECUPERA
30s MOVIMENTO PECTORAL + SPINTE
30s PAUSA PRENDI TAPPETINO+ ELASTICO
30s BUCO 3
10s RECUPERA
30s BUCO 3
10s RECUPERA
30s BUCO 3
30s PAUSAMETTI BUCO 2
30s BUCO 2
10s RECUPERA
30s BUCO 2
10s RECUPERA
30s BUCO 2
30s PAUSA METTI BUCO 1
30s BUCO 1
10s RECUPERA
30s BUCO 1
10s RECUPERA
30s BUCO 1
20s PAUSA
30s DISTESA SUL FIANCO PORTI LA GAMBA SX SU
10s RECUPERA
30s DISTESA SUL FIANCO PORTI LA GAMBA DX SU
10s RECUPERA
30s DISTESA SUL FIANCO PORTI LA GAMBA SX SU
10s RECUPERA
30s DISTESA SUL FIANCO PORTI LA GAMBA DXSU
10s RECUPERA
30s PLANK E PORTI GAMBA SU ALTERNATA
10s RECUPERA
30s PLANK GOMITI A TERRA APRI E CHIUDI GAMBE
10s RECUPERA
30s PLANK E PORTI GAMBA SU ALTERNATA
10s RECUPERA
30s PLANK GOMITI A TERRA APRI E CHIUDI GAMBE
20s PAUSA TOGLI ELASTICO
30s ADDOMINALI IN TRE TEMPI
10s RECUPERA
30s CRUNCH + TORSIONE E TOCCO GOMITO GINOCCHIO
10s RECUPERA
30s CRUNH MANI AI TALLONI
10s RECUPERA
30s ADDOMINALI MANO A PIEDE OPPOSTO ALTERNATO
10s RECUPERA
30s CRUNCH BICICLETTA CON TOCCO GOMITO GINOCCHIO
10s RECUPERA
30s ADDOMINALI IN TRE TEMPI
10s RECUPERA
30s CRUNCH + TORSIONE E TOCCO GOMITO GINOCCHIO
10s RECUPERA
30s CRUNH MANI AI TALLONI
10s RECUPERA
30s ADDOMINALI MANO A PIEDE OPPOSTO ALTERNATO
10s RECUPERA
30s CRUNCH BICICLETTA CON TOCCO GOMITO GINOCCHIO
10s RECUPERA
30s CRUNCH MANI UNITE INTERNO COSCIA
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