Total Body + Core: Allenamento Veloce Ad Alta Sollecitazione Muscolare
Allenamento di tonificazione con esercizi mirati in piedi e a terra.
Faremo esercizi con manubri e a corpo libero per braccia e spalle, gambe e glutei + fasi a terra per la core stability.
Tempi di lavoro 30:20
Peso consigliato: 4kg
Struttura allenamento
Riscadamento:
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
20s SPINTE INDIETRO
20s SKIP + ROTAZIONE ORARIA
20s SKIP + ROTAZIONE ANTIORARIA
20s TORSIONE TRONCO
20s DISCESA SUI FIANCHI FINO AL GINOCCHIO
20s STEP TOUCH
20s SPINTA SU GAMBA DX
20s SPINTA SU GAMBA SX
20s SPOSTAMENTO LATERALE MANO AL PIEDE OPPOSTO
20s CALCIATA DX + STEP TOUCH SX
20s CALCIATA SX + STEP TOUCH DX
20s MEZZO SQUAT VELOCE
20s MOV. PECTORAL + SPINTE (SENZA PESO)
Allenamento:
30s SQUAT
20s RECUPERO
30s GOBLET SQUAT 1 PESO
20s RECUPERO
30s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI
20s RECUPERO
30s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI
20s RECUPERO
30s PLANK IN MOVIMENTO
20s RECUPERO
30s PLANK IN MOVIMENTO
20s RECUPERO
30s AFFONDO INDIETRO DX
20s RECUPERO
30s AFFONDO SUL POSTO DX PESO IN ALTO
20s RECUPERO
30s TRICIPITI UN BRACCIO DX
20s RECUPERO
30s TRICIPITI UN BRACCIO DX
20s RECUPERO
30s AFFONDO INDIETRO SX
20s RECUPERO
30s AFFONDO SUL POSTO SX PESO IN ALTO
20s RECUPERO
30s TRICIPITI UN BRACCIO SX
20s RECUPERO
30s TRICIPITI UN BRACCIO SX
20s RECUPERO
30s PLANK CON TOCCO SPALLE DX SX
20s RECUPERO
30s PLANK CON TOCCO SPALLE DX SX
20s RECUPERO
30s SQUAT
20s RECUPERO
30s SQUAT + SPINTE IN ALTO
20s RECUPERO
30s ALZATE LATERALI GOMITO A 90°
20s RECUPERO
30s SPINTE IN ALTO
20s RECUPERO
Defa & Stretch:
20s STEP TOUCH
20s CALCIATA LENTA AI GLUTEI
30s MOBILIZZAZIONE COLONNA
30s ALLUNGAMENTO LATERALE DX
30s ALLUNGAMENTO LATERALE SX
20s ALLUNGAMENTO FIANCO + TRAZIONE BRACCIO DX
20s ALLUNGAMENTO FIANCO + TRAZIONE BRACCIO SX
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