Allenamento Total Body Completo + Esercizi Glutei e Addominali
Allenamento total body completo con esercizi mirati per glutei e core.
44 minuti di lavoro a difficoltà variabile per tonificare tutto il corpo e ottimizzare il bilancio energetico settimanale!
Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s SALTELLATA LATERALE
20s MEZZO SQUAT
20s SPINTA SU GAMBA DX
20s SPINTA SU GAMBA SX
20s SLANCIO IN AVANTI GAMBA DX
20s SLANCIO IN AVANTI GAMBA SX
20s DISCESA SUI FIANCHI OLTRE IL GINOCCHIO
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
Allenamento:
30s AFFONDO INDIETRO DX
15s 3 GINOCCHIO SU DX + 3 PUGNI
15s STEP TOUCH + GINOCCHIO SU DX
30s AFFONDO INDIETRO SX
15s 3 GINOCCHIO SU SX + 3 PUGNI
15s STEP TOUCH + GINOCCHIO SU SX
30s SQUAT
15s JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE
15s STEP TOUCH
30s AFFONDO LATERALE DX
10s RECUPERO
20s PLANK + SOLLEVAMENTO GAMBA DX
10s RECUPERO
15s STEP TOUCH + GINOCCHIO SU DX
30s AFFONDO LATERALE SX
10s RECUPERO
20s PLANK + SOLLEVAMENTO GAMBA SX
10s RECUPERO
15s STEP TOUCH + GINOCCHIO SU SX
15s RECUPERO
30s AFFONDO INDIETRO DX
15s 3 GINOCCHIO SU DX + 3 PUGNI
15s STEP TOUCH + GINOCCHIO SU DX
30s AFFONDO INDIETRO SX
15s 3 GINOCCHIO SU SX + 3 PUGNI
15s STEP TOUCH + GINOCCHIO SU SX
30s SQUAT
15s JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE
15s STEP TOUCH
30s AFFONDO LATERALE DX
10s RECUPERO
20s PLANK + SOLLEVAMENTO GAMBA DX
10s RECUPERO
15s STEP TOUCH + GINOCCHIO SU DX
30s AFFONDO LATERALE SX
10s RECUPERO
20s PLANK + SOLLEVAMENTO GAMBA SX
10s RECUPERO
20s STEP TOUCH + GINOCCHIO SU SX
15s RECUPERO
25s SQUAT + 4 PUGNI
25s SALTO SFORBICIATO
15s SKIP ALTO + SOLL. BRACCIA
10s RECUPERO
25s APERTURA LATERALE GAMBA + SLANCIO INDIETRO (DX)
25s APERTURA LATERALE GAMBA + SLANCIO INDIETRO (SX)
10s RECUPERO
15s CALCIATA AI GLUTEI
25s MEZZO SQUAT CON SOLLEVAMENTO LATERALE GAMBA
25 SQUAT COMPLETO + MEZZO SQUAT
15 V STEP SALTATO
10 RECUPERO
20 APRO CHIUDO + AFFONDO LATERALE DX
40 PUGNO INCROCIATO
15 STEP TOUCH
20 APRO CHIUDO + AFFONDO LATERALE SX
40 PUGNI VELOCI
15 STEP TOUCH
20 SQUAT IN LENTA DISCESA + JUMP
40 3 TORSIONI 1 PUGNO
15 STEP TOUCH
20 SKIP INCROCIATO
40 3 JUMPING JACK + 4 SFORBICIATE
15 STEP TOUCH
20 RECUPERO
20 CRUNCH MANI UNITE INTERNO COSCIA
10s RECUPERO
20s ADDOMINALI BICICLETTA + MANI SOTTO COSCIA
10s RECUPERO
25s ADDOMINALI SCIVOLAMENTO MANI A TERRA
10s RECUPERO
25s CRUNCH + TORSIONE E TOCCO GOMITO GINOCCHIO
10s RECUPERO
25s ADDOMINALI ISOMETRIA GINOCCHIA AL PETTO
10s RECUPERO
25s CRUNCH TORSIONE DX SX
10s RECUPERO
25s PONTE LATERALE GINOCCHIA A TERRA (FIANCO SX SU)
10s RECUPERO
25s PONTE LATERALE GINOCCHIA A TERRA (FIANCO DX SU)
10s RECUPERO
25s PLANK
10s RECUPERO
25s TORSIONE LATERALE GOMITO GINOCCHIO ALT
25s TORSIONE + TOCCO GOMITO GINOCCHIO ALT.
20s PAUSA
25s JUMP SU MEZZO SQUAT
25s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO + CALCIO
10s RECUPERO
25s PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO SENZA SALTO
25s SALTO GAMBE DIVARICATE + UNITE + INCROCIO
10s RECUPERO
25s JUMP SU MEZZO SQUAT
25s SKIP ALTO + TOCCO SOTTO COSCIA
10s RECUPERO
25s CRUNH MANI AI TALLONI
25s ADDOMINALI BICICLETTA + MANI SOTTO COSCIA
10s RECUPERO
25s ADDOMINALI SCIVOLAMENTO MANI A TERRA
25s CRUNCH GAMBE A 90°
10s RECUPERO
25s ADDOMINALI MANI AL PIEDE OPPOSTO SX
25s ADDOMINALI MANI AL PIEDE OPPOSTO DX
10s RECUPERO
25s PONTE LATERALE GINOCCHIA A TERRA (FIANCO SX SU)
25s PONTE LATERALE GINOCCHIA A TERRA (FIANCO DX SU)
10s RECUPERO
20s PLANK GINOCCHIA AI GOMITI
10s RECUPERO
20s PLANK E JUMPING JACK
20s RECUPERO
20s PLANK - APERTURA GAMBE CHIUSURA GAMBE
20s MANI A TERRA SALTELLO DX SX
20s RECUPERO
20s PLANK APRO CHIUDO GAMBE + GINOCCHIO AL PETTO
20s RECUPERO
20s PLANK CON TOCCO SPALLE DX SX
20s PAUSA
Defa & Stretch:
20s DIVARICATA VERSO DX
20s DIVARICATA VERSO SX
20s SCHIENA A TERRA GINOCCHIA AL PETTO
20s ROTAZIONE BACINO CON GAMBE IN SCARICO
20s STRETCHING GLUTEO DX SCHIENA A TERRA
20s STRETCHING GLUTEO SX SCHIENA A TERRA
20s TORSIONE TRONCO DX
20s TORSIONE TRONCO SX
20s MEZZA DISTENSIONE IN QUADRUPEDIA
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