Braccia Snelle e Addominali Tonici: Total Body Focus Braccia e Core
Allenamento total body con focus core e braccia.
Faremo un primo blocco con esercizi total body a corpo libero con focus core e un secondo blocco di tonificazione mirata della parte superiore con pesetti.
Scegli il peso giusto in base al tuo livello di forza e presta attenzione nel mantenere una perfetta esecuzione di ogni singolo esercizio.
Il peso consigliato è da 2 a 4kg.
Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s CORSA LENTA SUL POSTO
20s V STEP TOUCH
20s TORSIONE TRONCO
20s CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI
20s SALTELLATA LATERALE
20s CALCIATA AL GLUTEO DX
20s CALCIATA AL GLUTEO SX
30s SKIP LATERALE + APERTURA ANCA
Allenamento:
20s V STEP TOUCH
30s AFFONDO INDIETRO + SLANCIO GLUTEO DX
30s AFFONDO INDIETRO + SLANCIO GLUTEO SX
20s CALCIATA + SKIP
20s CAMMMINATA LATERALE + GOMITO GINOCCHIO
30s SQUAT JACKS
20s STEP TOUCH
30s AFFONDO LATERALE DX + GOMITO SX GINOCCHIO DX
30s ADDONDO LATERALE SX + GOMITO DX GINOCCIO SX
20s CALCIATA AI GLUTEI
30s SQUAT + SLANCIO LATERALE ALTERNATO
20s SALTO SFORBICIATO
30s CAMMINATA IN PLANK + PUSH UP
20s RECUPERO
Sessione Core a Terra:
20s PLANK IN CORSA
20s PLANK TOCCO SPALLE + SOLL. GAMBE
20s RECUPERO
20s CRUNCH MANI UNITE INTERNO COSCIA
20s CRUNCH + TOCCO CAVIGLIE ALTERNATO
20s RECUPERO
20s CRUNCH ISOMETRICO BRACCIA TESE
20s CRUNH MANI AI TALLONI
20s RECUPERO
20s PLANK
20s PLANK APRO CHIUDO GAMBE + GINOCCHIO AL PETTO
20s RECUPERO
30s CRAB TO TOE TOUCH
20s DIP
20s RECUPERO
20s DIST BRACCIA AVANTI + PUSH UP
10s RECUPERO
20s PUSH UP IN GINOCCHIO PIEDI SOLLEVATI
20s RECUPERO
Sessione in Piedi:
30s CORSA LENTA SUL POSTO
20s PUGNO INCROCIATO
30s 3 SFORBICIATE - SQUAT
20s STEP TOUCH
30s AFFONDO INCROCIATO + SQUAT
20s CALCIATA DX + SKIP SX
20s CALCIATA SX + SKIP DX
30s 3 JUMPING JACK + SQUAT
20s CALCIATA AI GLUTEI
30s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
30s SPRAWL
20s PLANK
10s RECUPERO
20s STEP TOUCH + GINOCCHIO SU DX
20s STEP TOUCH + GINOCCHIO SU SX
20s PAUSA
Sessione Braccia:
15s BICIPITI FRONTALI
15s BICIPITI FRONTALI FINO AL GOMITO
15s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI IN DISCESA FINO AL GOMITO
15s RECUPERO
15s MOV. PECTORAL + SPINTE
15s ALZATE LATERALI GOMITO A 90
15s SPINTE IN ALTO
15s RECUPERO
20s TRICIPITI DOPPIA MANO GAMBA AVANTI
10s RECUPERO
20s TRICIPITI DOPPIA ESTENSIONE INDIETRO
20s PAUSA
Defa & Stretch:
20s STRETCHING GAMBA DX
20s STRETCHING GAMBA SX
20s STRETCHING SPALLA DESTRA
20s STRETCHING SPALLA SINISTRA
20s STRETCHING TRICIPITE DX
20s STRETCHING TRICIPITE SX
20s DIVARICATA FRONTALE AMPIA
20s ROTAZIONE DELL'ANCA DA DISTESI GAMBE ACCAVALLATE
20s ROTAZIONE DELL'ANCA DA DISTESI GAMBE ACCAVALLATE
30s POS A V
20s SEDUTA SUI TALLONI
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