Braccia Snelle e Addominali Tonici: Total Body Focus Braccia e Core

Livello Intermedio Plus
Cardiovascolare, Forza, Alto Impatto
Total Body
28:00 Min
165 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Allenamento total body con focus core e braccia.
Faremo un primo blocco con esercizi total body a corpo libero con focus core e un secondo blocco di tonificazione mirata della parte superiore con pesetti.

Scegli il peso giusto in base al tuo livello di forza e presta attenzione nel mantenere una perfetta esecuzione di ogni singolo esercizio.
Il peso consigliato è da 2 a 4kg.

Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.


Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Struttura allenamento

 

Riscaldamento:

 

20s        CORSA LENTA SUL POSTO

20s        V STEP TOUCH

20s        TORSIONE TRONCO

20s        CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI

20s        SALTELLATA LATERALE

20s        CALCIATA AL GLUTEO DX

20s        CALCIATA AL GLUTEO SX

30s        SKIP LATERALE + APERTURA ANCA

 

Allenamento:

 

20s        V STEP TOUCH

30s        AFFONDO INDIETRO + SLANCIO GLUTEO DX

30s        AFFONDO INDIETRO + SLANCIO GLUTEO SX

20s        CALCIATA + SKIP

20s        CAMMMINATA LATERALE + GOMITO GINOCCHIO

30s        SQUAT JACKS

20s        STEP TOUCH

30s        AFFONDO LATERALE DX + GOMITO SX GINOCCHIO DX

30s        ADDONDO LATERALE SX + GOMITO DX GINOCCIO SX

20s        CALCIATA AI GLUTEI

30s        SQUAT + SLANCIO LATERALE ALTERNATO

20s        SALTO SFORBICIATO

30s        CAMMINATA IN PLANK + PUSH UP

20s        RECUPERO

 

Sessione Core a Terra:

 

20s        PLANK IN CORSA

20s        PLANK TOCCO SPALLE + SOLL. GAMBE

20s        RECUPERO 

20s        CRUNCH MANI UNITE INTERNO COSCIA

20s        CRUNCH + TOCCO CAVIGLIE ALTERNATO

20s        RECUPERO

20s        CRUNCH ISOMETRICO BRACCIA TESE

20s        CRUNH MANI AI TALLONI

20s        RECUPERO

20s        PLANK

20s        PLANK APRO CHIUDO GAMBE + GINOCCHIO AL PETTO

20s        RECUPERO

30s        CRAB TO TOE TOUCH

20s        DIP

20s        RECUPERO

20s        DIST BRACCIA AVANTI + PUSH UP

10s        RECUPERO

20s        PUSH UP IN GINOCCHIO PIEDI SOLLEVATI

20s        RECUPERO

 

Sessione in Piedi:

 

30s        CORSA LENTA SUL POSTO

20s        PUGNO INCROCIATO

30s        3 SFORBICIATE - SQUAT

20s        STEP TOUCH

30s        AFFONDO INCROCIATO + SQUAT

20s        CALCIATA DX + SKIP SX

20s        CALCIATA SX + SKIP DX

30s        3 JUMPING JACK + SQUAT

20s        CALCIATA AI GLUTEI

30s        AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

30s        SPRAWL

20s        PLANK

10s        RECUPERO

20s        STEP TOUCH + GINOCCHIO SU DX

20s        STEP TOUCH + GINOCCHIO SU SX

20s        PAUSA

 

Sessione Braccia:

 

15s        BICIPITI FRONTALI

15s        BICIPITI FRONTALI FINO AL GOMITO

15s        BICIPITI FRONTALI ALTERNATI IN DISCESA FINO AL GOMITO

15s        RECUPERO

15s        MOV. PECTORAL + SPINTE

15s        ALZATE LATERALI GOMITO A 90

15s        SPINTE IN ALTO

15s        RECUPERO

20s        TRICIPITI DOPPIA MANO GAMBA AVANTI

10s        RECUPERO

20s        TRICIPITI DOPPIA ESTENSIONE INDIETRO

20s        PAUSA

 

Defa & Stretch:

 

20s        STRETCHING GAMBA DX

20s        STRETCHING GAMBA SX

20s        STRETCHING SPALLA DESTRA

20s        STRETCHING SPALLA SINISTRA

20s        STRETCHING TRICIPITE DX

20s        STRETCHING TRICIPITE SX

20s        DIVARICATA FRONTALE AMPIA

20s        ROTAZIONE DELL'ANCA DA DISTESI GAMBE ACCAVALLATE

20s        ROTAZIONE DELL'ANCA DA DISTESI GAMBE ACCAVALLATE

30s        POS A V

20s        SEDUTA SUI TALLONI

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