Cardio PHA! Allenamento Completo Con Pesetti ed Esercizi A Corpo Libero

Livello Intermedio
Cardiovascolare, Basso Impatto, Forza
Total Body
32:00 Min
191 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Allenamento cardio PHA della durata di 30 minuti.

Alterniamo sessioni cardio ad elevata sollecitazione cardiovascolare e sessioni PHA in piedi e a terra con pesetti.

Un workout impegnativo e completo per allenare tutto il corpo con i pesetti.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Nel protocollo PHA (Peripheral Heart Action) vengono alternatati esercizi di tonificazione per la parte superiore e inferiore del corpo. In questo workout aumentiamo la difficoltà con blocchi cardio che aumenteranno il consumo calorico dell'allenamento.

Scegli il peso giusto in base al tuo livello di forza e presta attenzione nel mantenere una perfetta esecuzione di ogni singolo esercizio.
Il peso consigliato è da 2 a 3 kg.

Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.


Struttura allenamento

 

Riscaldamento:

 

20s        SPINTE INDIETRO

20s        SKIP + ROTAZIONE ANTIORARIA

20s        TORSIONE TRONCO

20s        MOV. PECTORAL + SPINTE

20s        PUGNO INCROCIATO

20s        SLANCI GLUTEI GAMBA DX

20s        SLANCI GLUTEI GAMBA SX

20s        MEZZO SQUAT

20s        V STEP

 

Allenamento - Sessione Cardio:

 

30s        1 GINOCCHIO SU DX + 1 PUGNO

30s        1 GINOCCHIO SU SX + 1 PUGNO

15s        STEP TOUCH

30s        CALCIATA AL GLUTEO DX

30s        CALCIATA AL GLUTEO SX

15s        STEP TOUCH

30s        PASSO INCROCIATO DIETRO SENZA SALTO

15s        STEP TOUCH

 

Sessione PHA:

 

30s        SQUAT

10s        RECUPERO

30s        BICIPITE A MARTELLO DX + ISOMETRIA SX

10s        RECUPERO

30s        AFFONDO INDIETRO DX

10s        RECUPERO

30s        BICIPITE A MARTELLO SX + ISOMETRIA DX

10s        RECUPERO

30s        AFFONDO INDIETRO SX

10s        RECUPERO

30s        SPINTE IN ALTO

10s        RECUPERO

30s        SQUAT + MOLLEGGIO

10s        RECUPERO

30s        ALZATE LATERALI GOMITO A 90°

10s        RECUPERO

 

Sessione Cardio:

 

20s        CALCIATA AI GLUTEI LENTA

20s        STEP TOUCH

30s        1 GINOCCHIO SU DX + 1 PUGNO

30s        1 GINOCCHIO SU SX + 1 PUGNO

15s        STEP TOUCH

30s        CALCIATA AL GLUTEO DX

30s        CALCIATA AL GLUTEO SX

15s        STEP TOUCH

30s        PASSO INCROCIATO DIETRO SENZA SALTO

15s        STEP TOUCH

30s        PAUSA

 

Sessione PHA a Terra:

 

30s        SLANCIO GLUTEI A TERRA DX (GAMBA A 90°)

15s        RECUPERO

30s        PUSH UP GINOCCHIA A TERRA

15s        RECUPERO

30s        SLANCIO GLUTE A TERRA SX (GAMBA A 90°)

15s        RECUPERO

30s        SPINTE DA TERRA

15s        RECUPERO

30s        PONTE CON PESO

15s        RECUPERO

30s        TRICIPITI DA TERRA

15s        RECUPERO

30s        APERTURA LATERALE GAMBA DX

15s        RECUPERO

30s        PLANK

15s        RECUPERO

30s        APERTURA LATERALE GAMBA SX

15s        RECUPERO

30s        CROCI A TERRA

15s        RECUPERO

30s        PONTE CON PESO

15s        RECUPERO

30s        TRICIPITI DA TERRA

15s        RECUPERO

 

Sessione Cardio:

 

20s        CALCIATA AI GLUTEI LENTA

20s        STEP TOUCH

30s        1 GINOCCHIO SU DX + 1 PUGNO

30s        1 GINOCCHIO SU SX + 1 PUGNO

15s        STEP TOUCH

30s        CALCIATA AL GLUTEO DX

30s        CALCIATA AL GLUTEO SX

15s        STEP TOUCH

30s        PASSO INCROCIATO DIETRO SENZA SALTO

15s        STEP TOUCH

 

Defa & Stretch:

 

20s        RESPIRAZIONE

20s        MOBILIZZAZIONE COLONNA IN PIEDI

20s        STRETCHING GAMBA DX

20s        STRETCHING GAMBA SX

20s        STRETCHING SPALLA DX

20s        STRETCHING SPALLA SX

30s        DIVARICATA FRONTALE

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