Allenamento Pilates: Esercizi Per Gambe, Glutei e Addominali Per Principianti
Allenamento completo con esercizi di pilates con focus gambe, glutei, addominali e core stability, perfetto per migliorare la flessibilità e tonificare la parte centrale e inferiore del corpo.
Durante il workout lavoreremo su tutto il corpo con un maggior focus su gambe, glutei e addome, iniziamo l'allenamento con una breve fase di riscaldamento e mobilizzazione per poi passare alla parte centrale del workout che si svolgerà a terra.
Terminiamo la sessione di allenamento con un blocco di stretching.
Riscaldamento - Mobilizzazione:
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.
60s ROLL DOWN IN PIEDI
35s RESPIRAZIONE + DISCESA FRONTALE
35s RESPIRAZIONE + APERTURA PETTO
35s 2 CIRCONDUZIONI SPALLE + DISCESA FRONTALE MANI INCROCIATE
40s INCLINAZIONE LATERALE
30s TORSIONE DX SX
35s MEZZO SQUAT + SULLE PUNTE
30s POS A V
35s QUADRUPEDIA + POS. A V
30s POS. A V + SULLE PUNTE
Allenamento:
35s ESTENSIONE TRONCO MANI IN APPOGGIO A TERRA
35s SWAN PREP.
35s SWIMMING BRACCIA INDIETRO
40s T-PLANK SU GOMITI DX
40s ESTENSIONE CONTROLATERALE IN QUADRUPEDIA DX
40s ESTENSIONE GAMBA SUL FIANCO DX
15s RECUPERA
40s T-PLANK SU GOMITI SX
40s ESTENSIONE CONTROLATERALE IN QUADRUPEDIA SX
40s ESTENSIONE GAMBA SUL FIANCO SX
15s RECUPERA
35s FLESSIONE COSCIA GAMBA DX
35s FLESSIONE COSCIA GAMBA SX
35s ESTENSIONE GAMBE
35s SFORBICIATA
15s RECUPERA
35s CRUNCH GAMBE ACCAVALLATE DX
15s RECUPERA
60s SPINE STRETCH FORWARD + ROLL UP ROLL DOWN
15s RECUPERA
35s CRUNCH GAMBE ACCAVALLATE SX
20s RECUPERA
Stretching:
30s RESPIRAZIONE + DISCESA FRONTALE
30s DISTENSIONE DELLE BRACCIA IN AVANTI - GAMBE PIEGATE
30s STRETCHING ILEOPSOAS DX
30s FLESSIONE DELL'ANCA DX + C CURVE
30s STRETCHING ILEOPSOAS SX
30s FLESSIONE DELL'ANCA SX + C CURVE
15s RECUPERA
30s ALLUNGAMENTO GAMBA SX (POS. SUL FIANCO)
30s ALLUNGAMENTO GAMBA SX + TORSIONE TRONCO
15s RECUPERA
30s ALLUNGAMENTO GAMBA DX (POS. SUL FIANCO)
30s ALLUNGAMENTO GAMBA DX + TORSIONE TRONCO
15s RECUPERA
40s MOBILIZZAZIONE SCHIENA IN PIEDI
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