Allenamento in Super Set Senza Salti Per Tonificare Tutto il Corpo
Total body in super set con esercizi senza salti.
Faremo 2 blocchi di lavoro a difficoltà crescente con 2 esercizi uno dopo l’altro facendo il recupero o pausa solo al termine del secondo esercizio.
Nei super set in cui nel secondo esercizio non c'è necessità si appoggiare o prendere i pesi abbiamo mantenuto la stessa tempistica.
Nei super set in cui nel secondo esercizio c'è necessità si appoggiare o prendere i pesi abbiamo aumentato di 5s il secondo esercizio.
Tempi di lavoro: 30s+35s - 35s+35s + 35s+40s
Peso consigliato: 4kg
Questo allenamento è completo di riscaldamento e stretching.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI
20s TORSIONE TRONCO
20s SKIP + ROTAZIONE ORARIA
20s SPINTE INDIETRO
20s SKIP + ROTAZIONE ANTIORARIA
20s CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO
20s DISCESA SUI FIANCHI FINO AL GINOCCHIO
20s STEP TOUCH
20s SPINTA SU GAMBA DX
20s SLANCI GLUTEI GAMBA DX
20s SKIP INCROCIATO GOMITO GINOCCHIO
20s SPINTA SU GAMBA SX
20s SLANCI GLUTEI GAMBA SX
20s MEZZO SQUAT VELOCE
20s MOV. PECTORAL + SPINTE (SENZA PESO)
10s RECUPERA
Allenamento:
30s GOBLET SQUAT 1 PESO
35s TRICIPITI DOPPIA MANO GAMBA AVANTI
20s RECUPERO
30s AFFONDO INDIETRO DX CON PESI
35s SPINTE IN ALTO UN BRACCIO DX
20s RECUPERO
30s AFFONDO INDIETRO SX CON PESI
35s SPINTE IN ALTO UN BRACCIO SX
20s RECUPERO
30s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI
35s TRICIPITI UN BRACCIO DX
20s RECUPERO
30s BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI
35s TRICIPITI UN BRACCIO SX
20s RECUPERO
30s ALZATE LATERALI GOMITO A 90°
35s REMATORE IN PIEDI UN BRACCIO DX
20s RECUPERO
30s SPINTE IN ALTO
35s REMATORE IN PIEDI UN BRACCIO SX
20s RECUPERO
30s GOBLET SQUAT 1 PESO
35s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI
20s RECUPERO
30s DOPPIO AFFONDO DX SUL POSTO CON PESO
35s TRICIPITI DOPPIA ESTENSIONE INDIETRO
20s RECUPERO
30s DOPPIO AFFONDO SX SUL POSTO CON PESO
35s MOV PECTORAL + SPINTA IN ALTO
20s RECUPERO
35s SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
40s BICIPITE A MARTELLO DX + ISOMETRIA SX
20s RECUPERO
35s SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
40s BICIPITE A MARTELLO SX + ISOMETRIA DX
20s RECUPERO
35s TRICIPITE BRACCIO DX
35s TRICIPITE BRACCIO SX
20s RECUPERO
Defa & Stretch:
20s STEP TOUCH
20s CALCIATA LENTA AI GLUTEI
30s MOBILIZZAZIONE COLONNA
30s ALLUNGAMENTO LATERALE DX
30s ALLUNGAMENTO LATERALE SX
30s ALLUNGAMENTO FIANCO + TRAZIONE BRACCIO DX
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