Allenamento Gambe, Addome e Glutei con Squat, Jumping Jack e Plank
In questo allenamento di tonificazione GAG base di 7 minuti abbiamo inserito 6 esercizi: Skip Alto, Jump su Mezzo Squat, Jumping Jack e Squat per la sollecitazione di gambe e glutei, Plank su Gomiti e Plank in Movimento per la sollecitazione dell’addome.
Questo workout allena anche la coordinazione del corpo grazie al Jump su Mezzo Squat e al Jumping Jack.
L’obiettivo di questo allenamento è ottenere un discreto lavoro di tonificazione senza esercizi complessi o sessioni troppo lunghe.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Ripetendo questo allenamento più volte si potrà aumentare la resistenza muscolare e preparare il fisco per passare a sessioni più lunghe e complesse.
L’allenamento è un mini circuito con una sessione di lavoro da ripetere per 2 volte, all’interno di ogni sessione gli esercizi vengono svolti per 20 secondi e sono intervallati da una pausa di 10 secondi.
Con l’allenamento GAG proposto partiamo con la sollecitazione di gambe e glutei, incrementando via via l’intensità dello sforzo alternando esercizi con salto ad esercizi a terra, al termine degli esercizi per gambe e glutei passiamo a 2 esercizi concentrati sul lavoro addominale, poi dopo 30 secondi pausa ripetiamo la sessione di lavoro.
Anche se è un allenamento di livello base, gli esercizi devono essere eseguiti con la massima attenzione, sia per ragioni di efficacia che di sicurezza.
Questo workout può essere ripetuto anche una volta al giorno, non richiede un grande recupero muscolare ed è un ottimo allenamento per prepararsi prima di passare ad allenamenti piu’ complessi.
Struttura allenamento:
Tempo: 20s esercizio / 10s pausa + 30s di pausa tra 2 sessioni
SKIP ALTO
JUMPING JACK
SQUAT
SKIP ALTO
JUMP SU MEZZO SQUAT
PLANK GOMITI A TERRA
PLANK IN MOVIMENTO
RIPETERE x2 VOLTE
Riscaldamento e defaticamento non inclusi
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