Allenamento GAG Intenso - Esercizi Per Dimagrire e Tonificare Gambe, Addominali e Glutei
Allenamento di livello avanzato della categoria “GAG”, che ci farà allenare e tonificare i muscoli delle gambe, del gluteo e dell’addome creando un intensità ed una sollecitazione fisica crescente.
Il workout dura circa 30 minuti.
Lo schema dell’allenamento prevede blocchi di lavoro muscolare, sia mirato che globale, andando ad agire sia su input di elasticità che di forza, favorendo la resistenza con un lavoro ad incremento di tempistica di esecuzione.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.La particolarità di questo bellissimo workout GAG è proprio nel suo scheletro di esecuzione, perché eseguendo bene gli esercizi, con grande precisione e dedizione, si percepirà al termine quel piacere fisico, post sforzo muscolare.
L’azione degli esercizi sarà diretta al muscolo principale, quello che farà il maggior sforzo, mentre indirettamente si lavorerà sui muscoli antagonisti con la combinazione delle sequenze di esercizi.
In breve, un fantastico workout utile ed efficace sia per una programmazione di allenamenti mirati alla tonificazione, che al dimagrimento, senza escludere la possibilità di utilizzarlo come allenamento complementare alla crescita della forza muscolare delle gambe.
Consigliamo a chi ancora non si è allenato nel livello avanzato, di non eseguire un workout come questo, ma prima di creare un giusto percorso fisico, così da prepararsi al meglio per questa sessione.
Questo workout può essere utilizzato sia come singola sessione giornaliera che con una combinazione di video allenamenti, importante sempre non esagerare e non creare eccessivo stress muscolare.
Efficaci risultati si possono ottenere combinando questo allenamento a queste tipologie di workout:
- Video ABS & CORE STABILITY
- Video INTENO COSCIA
- Video ESTERNO COSCIA
- Video CARDIO
- Video HIIT
- Video STRETCH & PILATES
La combinazione dei workout non prevede l’obbligo di eseguire 2 o più video allenamenti nella stessa sessione giornaliera, ma aiuta se fatto con una corretta logica ed una precisa linea guida all’obiettivo prefissato.
Se ti trovi in difficoltà a creare una pianificazione ben dettagliata ed argomentata, allora la cosa più semplice da fare è quella di scegliere uno dei nostri 12 programmi personalizzati, costruiti con criteri ed obiettivi ben precisi.
Esegui il FITNESS TEST e poi entra subito nel vivo della tua personalizzazione, conquistando il tuo OBIETTIVO prefissato.
Buon allenamento!
Struttura allenamento:
Riscaldamento + Sessione GAG in piedi + Sessione GAG a terra + Richiamo Muscolare
Riscaldamento:
20s SKIP ALTO
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s SPINTA SU GAMBA SX
20s SPINTA SU GAMBA DX
20s INCROCIO BRACCIA GAMBE
20s DISTENSIONE BRACCIA GAMBE DX
20s DISTENSIONE BRACCIA GAMBE SX
20s CALCIATA SALTELLATA
20s MEZZO SQUAT
Sessione Gag In Piedi:
20s 3 JUMPING JACK + SQUAT
20s MANI DIETRO LA TESTA - GOMITO GINOCCHIO ALTERNATO IN CHIUSURA
20s SQUAT DOPPIO CALCIO
20s PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO + TORSIONE TRONCO (ALTERNATO)
20s SQUAT + SLANCIO LATERALE ALTERNATO
20s PARATA ALTERNATA DX SX
20s SKATER CALCIO GAMBA DX
20s SKATER CALCIO GAMBA SX
20s STEP TOUCH
30s 3 JUMPING JACK + SQUAT
30s MANI DIETRO LA TESTA - GOMITO GINOCCHIO ALTERNATO IN CHIUSURA
30s SQUAT DOPPIO CALCIO
30s PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO + TORSIONE TRONCO (ALTERNATO)
30s SQUAT + SLANCIO LATERALE ALTERNATO
30s PARATA ALTERNATA DX SX
30s SKATER CALCIO GAMBA DX
30s SKATER CALCIO GAMBA SX
20s STEP TOUCH
40s MANI DIETRO LA TESTA - GOMITO GINOCCHIO ALTERNATO IN CHIUSURA
10s CALCIATA SALTELLATA
40s SQUAT DOPPIO CALCIO
10s CALCIATA SALTELLATA
40s 3 JUMPING JACK + SQUAT
10s CALCIATA SALTELLATA
40s PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO + TORSIONE TRONCO (ALTERNATO)
10s CALCIATA SALTELLATA
40s SQUAT + SLANCIO LATERALE ALTERNATO
20s STEP TOUCH
20s PAUSA TAPPETINO
Sessione Gag A Terra:
30s SLANCI DA TERRA CON PIEGAMENTO GINOCCHIO GAMBA DX
30s SLANCI DA TERRA CON PIEGAMENTO GINOCCHIO GAMBA SX
10s RECUPERA
30s SLANCIO GLUTEI DESTRA IN PIEDI SINISTRA IN GINOCCHIO
30s SLANCIO GLUTEI SINISTRA IN PIEDI DESTRA IN GINOCCHIO
10s RECUPERA
30s PONTE AD UNA GAMBA CON SX IN APPPOGGIO
30s PONTE AD UNA GAMBA CON DX IN APPOGGIO
20s PAUSA
30s ADDOMINALI IN TRE TEMPI
10s RECUPERA
30s ABS TWIST
10s RECUPERA
30s ADDOMINALI IN TRE TEMPI
10s RECUPERA
30s ADDOMINALI ISOMETRIA GAMBE A VENTAGLIO
20s PAUSA
30s 4 ZAMPE DIST. GAMBA DX
30s 4 ZAMPE DIST. GAMBA SX
10s RECUPERA
30s PONTE DA TERRA CON GAMBA DX SOLLEVATA
30s PONTE DA TERRA CON GAMBA SX SOLLEVATA
10s RECUPERA
30s 4 ZAMPE DIST. GAMBA DX
30s 4 ZAMPE DIST. GAMBA SX
20s PAUSA
30s CRUNCH + TORSIONE DX SX
10s RECUPERA
40s ADDOMINALI ISOMETRICI CON ROTOLAMENTO SULLA SCHIENA
10s RECUPERA
30s ADDOMINALI MANO A PIEDE OPPOSTO ALTERNATO
10s RECUPERA
40s CRUNCH ISOMETRICO GAMBE A 45°
20s PAUSA TOGLI TAPPETINO
Richiamo Muscolare:
60s SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
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