GAG Workout Senza Salti! Tonifica Gambe, Addominali e Glutei
Allenamento di tonificazione categoria Resistance GAG.
Faremo esercizi impegnativi con sovraccarico per la parte inferiore e varianti plank e addominali.
Tempi alti di esecuzione con esercizi non inferiori ai 40 secondi per il massimo impegno muscolare.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Scegli il peso giusto in base al tuo livello di forza e presta attenzione nel mantenere una perfetta esecuzione di ogni singolo esercizio.
Il peso consigliato è da 3 a 4kg.
Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
25s MEZZO SQUAT
20s SPINTE INDIETRO
25s DISCESA FRONTALE SU GAMBA ALT.
20s CALCIATA AI GLUTEI
20s TORSIONE TRONCO
20s TORSIONE TRONCO VELOCE
20s DISCESA SUI FIANCHI FINO AL GINOCCHIO
20s TORSIONE + TOCCO GOMITO GINOCCHIO ALT.
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA
20s APERTURA BRACCIA INDIETRO
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
25s SUMO SQUAT + ELEVAZIONE BRACCIA
25s SPOSTAMENTO LAT. DX
25s SPOSTAMENTO LAT. SX
20s RECUPERA
Allenamento:
40s AFFONDO INDIETRO CON PESI
15s RECUPERA
40s GOBLET SQUAT
15s RECUPERA
40s PLANK GINOCCHIA AI GOMITI
15s RECUPERA
40s AFFONDO INDIETRO CON PESO SULLE SPALLE
15s RECUPERA
40s GOBLET SQUAT
20s RECUPERA
40s ADDOMINALI ISOMETRIA GINOCCHIA AL PETTO
15s RECUPERA
40s AFFONDO SX + SPINTE
15s RECUPERA
40s AFFONDO DX + SPINTE
15s RECUPERA
40s PLANK CON TOCCO SPALLE DX SX
15s RECUPERA
40s MOLLEGGIO SU SQUAT + SPINTE IN ALTO
15s RECUPERA
40s GOBLET SQUAT + MOLLEGGIO
15s RECUPERA
40s PONTE LATERALE ISOMETRIA (DX)
15s RECUPERA
40s AFFONDO INDIETRO ALT + TORSIONE
15s RECUPERA
40s AFFONDO INDIETRO + SPINTE IN ALTO A MARTELLO
15s RECUPERA
40s PONTE LATERALE ISOMETRIA (SX)
15s RECUPERA
40s GOBLET SQUAT
15s RECUPERA
40s SQUAT SUMO CON PESO
20s PAUSA
40s SQUAT + SPINTA IN ALTO UN BRACCIO DX
15s RECUPERA
40s CRUNCH GAMBE A 90°
15s RECUPERA
40s SQUAT + SPINTA IN ALTO UN BRACCIO SX
15s RECUPERA
40s PLANK SOLL. BRACCIO DX ISO 3s
15s RECUPERA
40s SQUAT + SPINTE IN ALTO (GOMITI CHIUSI)
15s RECUPERA
40s PLANK SOLL. BRACCIO SX ISO 3s
15s RECUPERA
40s DOPPIO AFFONDO IND CON PESI
10s RECUPERA
40s SPINTE GAMBE ALTERNATO
10s RECUPERA
40s DOPPIO AFFONDO IND CON PESI
20s RECUPERA
40s PLANK LATERALE + APERTURA MONOLATERALE DX
20s RECUPERA
40s 2x SQUAT + BRACCIO LATERALE SX
20s RECUPERA
40s PLANK LATERALE + APERTURA MONOLATERALE SX
20s RECUPERA
40s 2x SQUAT + BRACCIO LATERALE DX
20s RECUPERA
Defa & Stretch:
25s DIVARICATA FRONTALE
25s ALLUNGAMENTO LATERALE DX
25s ALLUNGAMENTO LATERALE SX
25s MOBILIZZAZIONE COLONNA DA TERRA
25s TORSIONE TRONCO SX
25s TORSIONE TRONCO DX
25s POS. COBRA
25s SCARICO DELLA COLONNA DA TERRA
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