Allenamento Completo Total Body: Esercizi A Corpo Libero e Con Pesetti
Allenamento total body con focus cardio, braccia e glutei.
Faremo un circuito in piedi con esercizi di tonificazione mirata per braccia e spalle, esercizi a corpo libero ed esercizi cardio ad alto impatto.
Nella seconda parte scendiamo a terra per un mini blocco mirato per tonificare la muscolatura dei glutei.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Una sessione dinamica per bruciare calorie e tonificare il corpo.
Scegli il peso giusto in base al tuo livello di forza e presta attenzione nel mantenere una perfetta esecuzione di ogni singolo esercizio.
Il peso consigliato è da 2 a 3kg.
Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s SPINTA BRACCIA VERSO L'ALTO
20s BRACCIA TESE APRI E CHIUDI
20s SKIP + ROTAZIONE ORARIA
20s 2 DIST.BRACCIA AVANTI + 2 CIRCONDUZIONI
20s SKIP + ROTAZIONE ANTIORARIA
20s SKIP INCROCIATO
20s CORSA LENTA SUL POSTO
20s MEZZO SQUAT
20s SPINTA SU GAMBA DX
20s SPINTA SU GAMBA SX
20s CORSA LENTA SUL POSTO
Allenamento (Sessione Total Body):
30s SQUAT
20s SKIP INCROCIATO
30s JUMPING JACK + SKIP ALTO (ALTO - BASSO IMPATTO)
20s STEP TOUCH
20s AFFONDO INDIETRO SX
20s AFFONDO INDIETRO DX
20s STEP TOUCH
30s 3 JUMPING JACKS LATERALI + PUGNO DX SX
15s RECUPERO
30s PLANK
15s RECUPERO
30s 2x LEG JACKS + JUMPING JACKS
10s RECUPERO
30s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI
10s RECUPERO
30s TRICIPITI UN BRACCIO DX
10s RECUPERO
30s TRICIPITI UN BRACCIO SX
10s RECUPERO
20s SPINTE IN ALTO
10s RECUPERO
20s BICIPITI + SPINTA IN ALTO
15s RECUPERO
Secondo Giro:
30s SQUAT
20s SKIP INCROCIATO
30s JUMPING JACK + SKIP ALTO (ALTO - BASSO IMPATTO)
20s STEP TOUCH
20s AFFONDO INDIETRO SX
20s AFFONDO INDIETRO DX
20s STEP TOUCH
30s 3 JUMPING JACKS LATERALI + PUGNO DX SX
15s RECUPERO
30s PLANK
15s RECUPERO
30s 2x LEG JACKS + JUMPING JACKS
10s RECUPERO
30s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI
10s RECUPERO
30s TRICIPITI UN BRACCIO DX
10s RECUPERO
30s TRICIPITI UN BRACCIO SX
10s RECUPERO
20s SPINTE IN ALTO
10s RECUPERO
20s BICIPITI + SPINTA IN ALTO
15s RECUPERO
Core & Glutei a Terra
30s SLANCIO GLUTEI A TERRA DX (GAMBA A 90°)
15s RECUPERO
30s SLANCIO GLUTEI A TERRA SX (GAMBA A 90°)
15s RECUPERO
30s PONTE
15s RECUPERO
30s PLANK
20s PAUSA
Defa & Stretch:
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA
20s STRETCHING GAMBA DX
20s STRETCHING GAMBA SX
20s STRETCHING SPALLA DX
20s STRETCHING SPALLA SX
20s DIVARICATA FRONTALE
20s DIVARICATA FRONTALE + TORSIONE DX
20s DIVARICATA FRONTALE + TORSIONE SX
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