Total Body Senza Salti: Allenamento PHA A Casa Con Pesetti
Allenamento di tonificazione in tecnica PHA con esercizi senza salti.
28 minuti con esercizi di tonificazione per la parte alta e bassa, a corpo libero e con pesetti.
Tempi di lavoro fino a 30 secondi, recuperi costanti durante tutto il workout.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Nel protocollo PHA (Peripheral Heart Action) vengono alternatati esercizi di tonificazione per la parte superiore e inferiore del corpo. In questo workout aumentiamo la difficoltà con blocchi cardio che aumenteranno il consumo calorico dell'allenamento.
Scegli il peso giusto in base al tuo livello di forza e presta attenzione nel mantenere una perfetta esecuzione di ogni singolo esercizio.
Il peso consigliato è da 2 a 3kg.
Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s 2 DIST.BRACCIA AVANTI + 2 ROTAZIONI
20s DISCESA FRONTALE ALT
20s SPINTA SU GAMBA SX
20s SPINTA SU GAMBA DX
20s SLANCI GLUTEI GAMBA SX
20s SLANCI GLUTEI GAMBA DX
20s SKIP + ROTAZIONE ORARIA
20s STEP TOUCH
20s SKIP + ROTAZIONE ANTIORARIA
20s SKIP INCROCIATO
25s CAMMINATA LATERALE + GINOCCHIO SU
25s STEP TOUCH + JUMPING JACKS
25s PUGNO FRONTALE + CALCIATA DX SX
15s RECUPERO
Allenamento:
20s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI IN DISCESA FINO AL GOMITO
10s RECUPERO
20s GINOCCHIO SU SX
10s RECUPERO
20s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI FINO AL GOMITO
10s RECUPERO
20s GINOCCHIO SU DX
10s RECUPERO
20s BICIPITI ALTERNATI
10s RECUPERO
20s SQUAT
10s RECUPERO
20s SPINTE IN ALTO
10s RECUPERO
20s AFFONDO INDIETRO DX
10s RECUPERO
20s PUGNI VELOCI
10s RECUPERO
20s AFFONDO INDIETRO SX
10s RECUPERO
20s BICIPITI + SPINTA IN ALTO
10s RECUPERO
20s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
10s RECUPERO
20s BICIPITI A MARTELLO SENZA ROTAZIONE
10s RECUPERO
20s SQUAT + PUGNO DX SX
10s RECUPERO
20s PUGNO INCROCIATO
10s RECUPERO
20s MEZZO SQUAT + CALF
10s RECUPERO
20s TRICIPITI UN BRACCIO SX
10s RECUPERO
20s MEZZO SQUAT + CALCIATA ALT
10s RECUPERO
20s TRICIPITI UN BRACCIO DX
10s RECUPERO
20s 2x PASSO LATERALE SU MEZZO SQUAT + CALF
20s RECUPERA
25s ALZATE LATERALI + FRONTALI UN BRACCIO-SX
10s RECUPERO
25s SLANCIO + GINOCCHIO SU SX
10s RECUPERO
25s ALZATE LATERALI + FRONTALI UN BRACCIO-DX
10s RECUPERO
25s SLANCIO + GINOCCHIO SU DX
10s RECUPERO
25s BICIPITI AMPI
10s RECUPERO
25s AFFONDO INDIETRO + SLANCIO GLUTEO DX
10s RECUPERO
25s MOVIMENTO PECTORAL
10s RECUPERO
25s AFFONDO INDIETRO + SLANCIO GLUTEO SX
10s RECUPERO
25s ALZATE LATERALI GOMITO A 90°
10s RECUPERO
25s SQUAT + PUGNO INCROCIATO
20s RECUPERO
30s ALZATE LATERALI 90° ALTERNATE
15s RECUPERO
30s SQUAT + TOCCO TALLONI
20s RECUPERO
30s CURL A MARTELLO GAMBE UNITE (ALTERNATO)
10s RECUPERO
30s SQUAT LENTA DISCESA + ISOMETRIA
10s RECUPERO
30s BICIPITI A MARTELLO + SPINTE IN ALTO
10s RECUPERO
30s SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
20s RECUPERO
Defa & Stretch:
20s ALLUNGAMENTO FIANCO + TRAZIONE BRACCIO SX
20s ALLUNGAMENTO FIANCO + TRAZIONE BRACCIO DX
20s STRETCHING TRICIPITE DX
20s STRETCHING TRICIPITE SX
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA
20s MANI INCROCIATE DIETRO LA SCHIENA
20s ALLUNGAMENTO LATERALE SX
20s ALLUNGAMENTO LATERALE DX
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