Allenamento Completo di Pilates: Focus Interno Coscia
Sessione completa e mirata con esercizi di Pilates.
In questo workout ci concentriamo principalmente sulla parte inferiore del corpo, con esercizi per addome, gambe e glutei.
In particolare andremo ad agire con maggior lavoro sull'interno coscia, alternando esercizi in piedi ed esercizi a terra sul tappetino.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Questa sessione richiede una medio livello di preparazione, la muscolatura delle gambe sarà particolarmente sollecitata.
Struttura allenamento
Riscaldamento - Mobilizzazione:
40s MOBILIZZAZIONE SCAPOLE POS. INGINOCCHIATA
40s MOBILIZZAZIONE LOMBARE POS. ACCOVACCIATA
35s MOBILIZZAZIONE SCHIENA IN QUADRUPEDIA
40s MOBILIZZAZIONE COLONNA PROFONDA
30s SEDUTA SUI TALLONI
40s SEDUTA SUI TALLONI + COBRA
30s COBRA FACILITATO
30s POS COBRA
20s RECUPERA
40s MOBILIZZAZIONE INTERNO COSCIA.
40s RESPIRAZIONE + DISCESA FRONTALE
40s DIVARICATA FRONTALE + MOBILIZZAZIONE ARTI INFERIORI
35s OSCILLAZIONI SU DIVARICATA
40s DISCESA FRONTALE + PREGHIERA
20s RECUPERA
Allenamento:
40s PLIE' SQUAT + RESPIRAZIONE
40s AFFONDO LATERALE ALT. BRACCIA IN LINEA
35s MOBILIZZAZIONE GAMBE MANI A TERRA
40s AFFONDO ALTERNATO CON GINOCCHIO A TERRA
35s MOBILIZZAZIONE GAMBE MANI A TERRA
20s RECUPERA
35s CIRCONDUZIONE GAMBA IN POS SUPINA SX
40s BUTTERFLY BRIDGE
35s CIRCONDUZIONE GAMBA IN POS SUPINA DX
40s BUTTERFLY BRIDGE + MOV BRACCIA
40s DOPPIA APERTURA GAMBE IN POS. SUPINA
30s CIRCONDUZIONE PIEDI IN POS. SUPINA
30s FLESSIONE ESTENSIONE GAMBE TALLONI UNITI
20s RECUPERA
40s ELEVAZIONE GAMBA SUL FIANCO SX
40s ELEVAZIONE LATERALE GAMBE A 90° (DX)
30s ELEVAZIONI FRONTALI - POS. SUL FIANCO DX
50s ESTERNO COSCIA SUL FIANCO + MERMAID (DX)
40s INTERNO COSCIA SUL FIANCO DX
30s ESTERNO COSCIA SUL FIANCO (DX)
20s RECUPERA
40s ELEVAZIONE GAMBA SUL FIANCO SX
40s ELEVAZIONE LATERALE GAMBE A 90° (DX)
30s ELEVAZIONI FRONTALI - POS. SUL FIANCO DX
50s ESTERNO COSCIA SUL FIANCO + MERMAID (DX)
40s INTERNO COSCIA SUL FIANCO DX
30s ESTERNO COSCIA SUL FIANCO (DX)
20s RECUPERA
35s PLIE' SQUAT DINAMICO + RESPIRAZIONE
35s PLIE' SQUAT + SULLE PUNTE DX SX
35s PLIE' SQUAT + SULLE PUNTE ISOMETRIA)
15s RECUPERA
Stretching:
35s MOBILIZZAZIONE COLONNA DA TERRA
35s TORSIONE TRONCO SX + BRACCIO DIETRO
35s TORSIONE TRONCO DX + BRACCIO DIETRO
35s INCLINAZIONE LATERALE A TERRA SX
35s POS. SEDUTA PIEDI UNITI
35s INCLINAZIONE LATERALE A TERRA DX
30s POS PREGHIERA
25s POS PREGHIERA + TORSIONE DX
25s POS PREGHIERA + TORSIONE SX
35s ALLUNGAMENTO LATERALE SX
35s ALLUNGAMENTO LATERALE DX
40s ESTENSIONE DELL’ANCA DA SEDUTI SUI TALLONI
35s STRETCHING ILEOPSOAS + FLESSIONE LAT
35s STRETCHING ILEOPSOAS + FLESSIONE LAT
40s SEDUTA SUI TALLONI
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