Pilates Fusion: Allenamento Veloce Total Body
Pilates Fusion Total Body: Allenamento Veloce
Sessione di allenamento perfetta quando puoi dedicare poco tempo all'allenamento.
Iniziamo l'allenamento con una fase di riscaldamento e mobilizzazione total body per poi passare al blocco centrale che svolgeremo tutto a terra.
Gli esercizi sono di media difficoltà e il lavoro muscolare è bilanciato su tutto il corpo.
Concentrati sulla respirazione e sulla precisione durante l'esecuzione degli esercizi.
Struttura allenamento
Riscaldamento - Mobilizzazione:
20s ROTAZIONE CAPO DX SX
20s FLESSIONE LATERALE ALT. DEL CAPO
30s CIRCONDUZIONE TESTA
30s MOBILIZZAZIONE BRACCIA (FRONTALE IN ALTO)
30s MOBILIZZAZIONE BRACCIA SPALLE IN AVANTI
20s GINOCCHIO DX SU + DISCESA FRONTALE
20s GINOCCHIO SX SU + DISCESA FRONTALE
10s RECUPERO
40s POS. GUERRIERO II (DX)
10s RECUPERO
40s POS. GUERRIERO II (SX)
20s SCENDI A TERRA
30s QUADRUPEDIA CON ESTENSIONE BRACCIO SX GAMBA DX
10s RECUPERO
30s QUADRUPEDIA CON ESTENSIONE BRACCIO DX GAMBA SX
10s RECUPERO
30s SWAN PREP.
30s CANE COBRA
20s PAUSA
40s ESTENSIONE INDIETRO + RITORNO LATERALE DX 15s RECUPERO
40s ESTENSIONE INDIETRO + RITORNO LATERALE SX
15s RECUPERO
40s PLANK GINOCCHIA IN APPOGGIO + CIRCONDUZIONE BRACCIA
15s RECUPERO
40s HALF ROLL UP & HALF ROLL DOWN
15s RECUPERO
40s SIDE TO SIDE - SPINE TWIST SUPINE 1 (FACILITATO)
15s RECUPERO
50s POSIZIONE COBRA + SOLL. GAMBE
15s RECUPERO
50s PONTE IN ISO + ESTENSIONE GAMBE ALT. (FACILITATO)
15s RECUPERO
50s CRUNCH + ESTENSIONE GAMBE
15s RECUPERO
50s LEG BANANAS DX
15s RECUPERO
50s LEG BANANAS SX
15s RECUPERO
50s SUPERMAN + MOV, BRACCIA ALT
20s RECUPERO
20s MEZZA DISTENSIONE IN QUADRUPEDIA
20s RECUPERO
30s ALLUNGAMENTO GAMBA DX (POS. SUL FIANCO)
30s ALLUNGAMENTO DX + TORSIONE TRONCO
20s RECUPERO
30s ALLUNGAMENTO SX (POS. SUL FIANCO)
30s ALLUNGAMENTO SX + TORSIONE TRONCO
10s RECUPERO
30s POSIZIONE A V
40s MOBILIZZAZIONE SCHIENA IN PIEDI
Nascondi.
