Allenamento Cardio HIIT a Circuito: Esercizi Brucia Grassi Per Principianti
Allenamento Cardio HIIT a circuito della durata di 26 minuti ed esercizi ad alto impatto.
Faremo 2 sessioni cardio con esercizi semplici, una sessione Cardio HIIT a circuito con tempi 20:20, una sessione Cardio HIIT a circuito con tempi 20:15
Ricordiamo che i workout HIIT sono caratterizzati dall'alternanza di alta intensità nell'esercizio principale e bassa intensità nell'esercizio di recupero attivo ma è sempre importante rispettare i propri limiti e rallentare l'esecuzione degli esercizi se il movimento perde qualità di esecuzione.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Un allenamento ideale per chi si allena già da tempo con il livello base e vuole passare gradualmente al livello intermedio.
Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO
20s APERTURA LATERALE GAMBA DX
20s SPINTA SU GAMBA DX
20s APERTURA LATERALE GAMBA SX
20s SPINTA SU GAMBA SX
20s SPINTE INDIETRO
20s SLANCIO AVANTI GAMBA DX (SALTATO)
20s SLANCIO AVANTI GAMBA SX (SALTATO)
20s SPOSTAMENTO LATERALE MANO AL PIEDE OPPOSTO
Allenamento - Cardio - Primo Giro:
20s JUMPING JACK
20s JUMP SU MEZZO SQUAT
15s STEP TOUCH
20s SALTELLATA LATERALE
20s CALCIATA SALTELLATA
20s SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX
20s SALTO SFORBICIATO
25s SKIP DX+ CALCIATA SX
25s SKIP SX + CALCIATA DX
10s CORSA SUL POSTO
20s 3 JUMPING JACK + 4 SFORBICIATE
20s PASSO INCROCIATO DIETRO SENZA SALTO
15s RECUPERO
Sessione Cardio HIIT - Primo Giro:
20s CALCIATA SX + STEP TOUCH DX
20s STEP TOUCH
20s CALCIATA DX + STEP TOUCH SX
20s CALCIATA AI GLUTEI
20s 4 SFORBICIATE - GINOCCHIO DX AL PETTO
20s STEP TOUCH
20s 4 SFORBICIATE - GINOCCHIO SX AL PETTO
20s CALCIATA AI GLUTEI
20s CALCIATA SALTELLATA
20s STEP TOUCH
20s 3 JUMPING JACKS + 4 SFORBICIATE (ROTAZIONE)
15s RECUPERO
20s PUGNO INCROCIATO
15s CORSA SUL POSTO
20s 3 JUMPING JACK + SALTO LATERALE
15s STEP TOUCH
20s 2x ELBOW JACK + JUMPING JACK
15s CORSA SUL POSTO
20s 3 JUMPING JACKS LATERALI + DOPPIO PUGNO
15s RECUPERO
Allenamento - Cardio - Secondo Giro:
20s JUMPING JACK
20s JUMP SU MEZZO SQUAT
15s STEP TOUCH
20s SALTELLATA LATERALE
20s CALCIATA SALTELLATA
20s SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX
20s SALTO SFORBICIATO
25s SKIP DX+ CALCIATA SX
25s SKIP SX + CALCIATA DX
10s CORSA SUL POSTO
20s 3 JUMPING JACK + 4 SFORBICIATE
20s PASSO INCROCIATO DIETRO SENZA SALTO
15s RECUPERO
Sessione Cardio HIIT - Secondo Giro:
20s CALCIATA SX + STEP TOUCH DX
20s STEP TOUCH
20s CALCIATA DX + STEP TOUCH SX
20s CALCIATA AI GLUTEI
20s 4 SFORBICIATE - GINOCCHIO DX AL PETTO
20s STEP TOUCH
20s 4 SFORBICIATE - GINOCCHIO SX AL PETTO
20s CALCIATA AI GLUTEI
20s CALCIATA SALTELLATA
20s STEP TOUCH
20s 3 JUMPING JACKS + 4 SFORBICIATE (ROTAZIONE)
15s RECUPERO
20s PUGNO INCROCIATO
15s CORSA SUL POSTO
20s 3 JUMPING JACK + SALTO LATERALE
15s STEP TOUCH
20s 2x ELBOW JACK + JUMPING JACK
15s CORSA SUL POSTO
20s 3 JUMPING JACKS LATERALI + DOPPIO PUGNO
15s RECUPERO
Defa & Stretch:
20s ALLUNGAMENTO FIANCO + TRAZIONE BRACCIO DX
20s ALLUNGAMENTO FIANCO + TRAZIONE BRACCIO SX
20s ALLUNGAMENTO LATERALE SX
20s ALLUNGAMENTO LATERALE DX
20s POS. PREGHIERA
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