Allenamento Completo: Workout PHA Senza Salti Per Tonificare Il Corpo
Allenamento completo con obiettivo tonificazione total body in tecnica PHA.
Nell'allenamento PHA (Peripheral Heart Action) vengono alternatati esercizi di tonificazione per la parte superiore e inferiore del corpo. In questo workout eleviamo la difficoltà con blocchi cardio che aumenteranno il consumo calorico dell'allenamento.
Faremo un lavoro combinato con esercizi in piedi e a terra, utilizzeremo i pesetti per aumentare la sollecitazione muscolare della parte alta e bassa in combinazione ad esercizi singoli e combinati a corpo libero.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Questa è la versione più impegnativa di questa serie di workout, composta da 3 allenamenti!
Struttura allenamento:
Riscaldamento:
20s SKIP + ROTAZIONE ORARIA
20s SKIP + ROTAZIONE ANTIORARIA
20s TORSIONE TRONCO
20s MOV. PECTORAL + SPINTE
20s PUGNO INCROCIATO
20s SPINTA SU GAMBA DX
20s SPINTA SU GAMBA SX
20s MEZZO SQUAT
20s V STEP
Sessione PHA in Piedi:
30s SQUAT
10s RECUPERO
30s BICIPITI A MARTELLO SENZA ROTAZIONE
10s RECUPERO
30s AFFONDO INDIETRO DX
10s RECUPERO
30s SPINTE IN ALTO
10s RECUPERO
30s AFFONDO INDIETRO SX
10s RECUPERO
30s BICIPITI A MARTELLO SENZA ROTAZIONE
10s RECUPERO
30s SQUAT + MOLLEGGIO
10s RECUPERO
30s ALZATE LATERALI GOMITO A 90°
10s PAUSA
30s GOBLET SQUAT
10s RECUPERO
30s BICIPITI A MARTELLO SENZA ROTAZIONE
10s RECUPERO
30s AFFONDO INDIETRO CON PESI
10s RECUPERO
30s MOV. PECTORAL + SPINTE
10s PAUSA
30s GOBLET SQUAT
10s RECUPERO
30s BICIPITI A MARTELLO SENZA ROTAZIONE
10s RECUPERO
30s AFFONDO INDIETRO CON PESO SULLE SPALLE
10s RECUPERO
30s TIRATE AL PETTO
60s PAUSA
Sessione PHA a Terra:
30s SLANCIO GLUTEI A TERRA DX (GAMBA A 90°)
10s RECUPERO
30s PUSH UP GINOCCHIA A TERRA
10s RECUPERO
30s SLANCIO GLUTE A TERRA SX (GAMBA A 90°)
10s RECUPERO
30s SPINTE DA TERRA
10s RECUPERO
30s PONTE CON PESO
10s RECUPERO
30s TRICIPITI DA TERRA
10s RECUPERO
30s PULSE GLUTEO DX GAMBA A 90°
10s RECUPERO
30s PLANK
10s RECUPERO
30s PULSE GLUTEO SX GAMBA A 90°
10s RECUPERO
30s CROCI A TERRA
10s RECUPERO
30s PONTE CON PESO
10s RECUPERO
30s TRICIPITI DA TERRA
10s PAUSA
30s PONTE AD UNA GAMBA (DX TESA SOLLEVATA)
10s RECUPERO
30s PLANK SU GOMITI SALI E SCENDI (ALTERNATO)
10s RECUPERO
30s PONTE AD UNA GAMBA (SX TESA SOLLEVATA)
10s RECUPERO
30s SPINTE DA TERRA
60s PAUSA
30s SQUAT GINOCCHIO AL PETTO ALTERNATO
10s RECUPERO
30s CROCI A TERRA
10s RECUPERO
30s AFFONDO INDIETRO CON PESO SULLE SPALLE
10s RECUPERO
30s TRICIPITI DA TERRA
10s RECUPERO
30s GOBLET SQUAT
10s RECUPERO
30s SPINTE DA TERRA
10s RECUPERO
30s AFFONDO INDIETRO CON PESI
10s PAUSA
Defa & Stretch:
20s RESPIRAZIONE
5s RECUPERA
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA
20s STRETCHING SPALLA DX DA SEDUTI
20s STRETCHING SPALLA SX DA SEDUTI
20s STRETCHING TRICIPITE DX DA SEDUTI
20s STRETCHING TRICIPITE SX DA SEDUTI
30s STRETCHING GLUTEO GAMBA DX
30s STRETCHING GLUTEO GAMBA SX
30s SEDUTA SUI TALLONI
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