Allenamento Ad Alta Intensità Con Cardio E Tonificazione

Livello Avanzato
Cardiovascolare, Alta intensità, Resistenza, Alto Impatto
Total Body
23:00 Min
137 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Allenamento ad alta intensità con esercizi per stimolare l'attività cardiovascolare ed esercizi per migliorare la tonificazione muscolare.

Un workout di livello avanzato che permette di elevare l'intensità di esecuzione degli esercizi ad ottimi livelli.

La durata è breve, 23 minuti, con l'alta intensità è un ottimo tempo di allenamento.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Iniziamo con un brevissimo riscaldamento, poi passiamo al cardio ad alta intensità. Avanzando nel workout ridurremmo gli esercizi cardio e aumenteremo gli esercizi con alto stimolo muscolare. Terminiamo il workout con un blocco dinamico di torsioni e pugni in mezzo squat.

I tempi del workout sono molto variabili, abbiamo blocchi a tempi stretti e cambi veloci e blocchi con tempi fino a 60 secondi di esercizio dove ci concentriamo sul muscolo.

L'allenamento ci permette di lavorare su tutto il corpo, è ben bilanciato e ideale da inserire spesso nella nostra programmazione mensile.

Ricordiamo che gli allenamenti ad alta intensità richiedono una buona conoscenza degli esercizi, senza la quale oltre ad essere poco efficaci possono diventare pericolosi.


Struttura allenamento:

20s         CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI

20s         CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO

20s         BRACCIA TESE SU E GIU

20s         INCROCIO BRACCIA ORIZZONTALE

20s         SKIP ALTO

20s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

20s         JUMPING JACK

20s         INCROCIO BRACCIA GAMBE

20s         SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX

20s         SPOSTAMENTO LATERALE MANI E PIEDI ALTERNATO

20s         SPOSTAMENTO LATERALE DX

20s         SPOSTAMENTO LATERALE SX

20s         SQUAT

10s         RECUPERA

20s         JUMPING JACK

10s         INCROCIO BRACCIA GAMBE

20s         SALTELLATA LATERALE

30s         3 SFORBICIATE - SQUAT

10s         STEP TOUCH

40s         3 JUMPING JACK +  SALTO LATERALE

10s         STEP TOUCH

40s         PLANK E SALTO

10s         STEP TOUCH

40s         3 JUMPING JACK + 4 SFORBICIATE

20s         PAUSA

40s         GECKO PUSH UP

30s         SQUAT + SLANCIO ALTERNATO DIETRO

20s         SPOSTAMENTO DX-SX + PLANK

10s         RECUPERA

40s         PLANK GINOCCHIA AI GOMITI

30s         SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

20s         SQUAT JUMP

10s         RECUPERA

20s         PLANK E SALTO

30s         MANI DIETRO LA TESTA - GOMITO GINOCCHIO ALTERNATO + CALCIO

30s         PLANK APRO CHIUDO GAMBE + GOMITO GINOCCHIO

20s         RECUPERA

40s         PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO + TORSIONE TRONCO (ALTERNATO)

10s         RECUPERA

40s         MANI DIETRO LA TESTA - GOMITO GINOCCHIO ALTERNATO IN CHIUSURA

10s         RECUPERA

20s         PARATA ALTERNATA DX SX

10s         RECUPERA

40s         PLANK TAGLIO LATERALE + PIEGAMENTO

10s         RECUPERA

20s         PLANK IN CORSA

10s         RECUPERA

30s         PLANK IN MOVIMENTO

20s         RECUPERA

60s         PLANK GINOCCHIO AL PETTO + TORSIONE

10s         RECUPERA

30s         PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO + TORSIONE TRONCO (DX)

30s         PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO + TORSIONE TRONCO (SX)

10s         RECUPERA

60s         PLANK TAGLIO LATERALE + PIEGAMENTO

20s         RECUPERA

10s         PUGNI VELOCI

20s         PUGNI VELOCI FIT BOXE

10s         PUGNI VELOCI

20s         3 TORSIONI 1 PUGNO

10s         PUGNI VELOCI

30s         PUGNI VELOCI FIT BOXE

 

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