Allenamento Ad Alta Intensità Con Cardio E Tonificazione
Allenamento ad alta intensità con esercizi per stimolare l'attività cardiovascolare ed esercizi per migliorare la tonificazione muscolare.
Un workout di livello avanzato che permette di elevare l'intensità di esecuzione degli esercizi ad ottimi livelli.
La durata è breve, 23 minuti, con l'alta intensità è un ottimo tempo di allenamento.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Iniziamo con un brevissimo riscaldamento, poi passiamo al cardio ad alta intensità. Avanzando nel workout ridurremmo gli esercizi cardio e aumenteremo gli esercizi con alto stimolo muscolare. Terminiamo il workout con un blocco dinamico di torsioni e pugni in mezzo squat.
I tempi del workout sono molto variabili, abbiamo blocchi a tempi stretti e cambi veloci e blocchi con tempi fino a 60 secondi di esercizio dove ci concentriamo sul muscolo.
L'allenamento ci permette di lavorare su tutto il corpo, è ben bilanciato e ideale da inserire spesso nella nostra programmazione mensile.
Ricordiamo che gli allenamenti ad alta intensità richiedono una buona conoscenza degli esercizi, senza la quale oltre ad essere poco efficaci possono diventare pericolosi.
Struttura allenamento:
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
20s BRACCIA TESE SU E GIU
20s INCROCIO BRACCIA ORIZZONTALE
20s SKIP ALTO
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s JUMPING JACK
20s INCROCIO BRACCIA GAMBE
20s SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX
20s SPOSTAMENTO LATERALE MANI E PIEDI ALTERNATO
20s SPOSTAMENTO LATERALE DX
20s SPOSTAMENTO LATERALE SX
20s SQUAT
10s RECUPERA
20s JUMPING JACK
10s INCROCIO BRACCIA GAMBE
20s SALTELLATA LATERALE
30s 3 SFORBICIATE - SQUAT
10s STEP TOUCH
40s 3 JUMPING JACK + SALTO LATERALE
10s STEP TOUCH
40s PLANK E SALTO
10s STEP TOUCH
40s 3 JUMPING JACK + 4 SFORBICIATE
20s PAUSA
40s GECKO PUSH UP
30s SQUAT + SLANCIO ALTERNATO DIETRO
20s SPOSTAMENTO DX-SX + PLANK
10s RECUPERA
40s PLANK GINOCCHIA AI GOMITI
30s SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
20s SQUAT JUMP
10s RECUPERA
20s PLANK E SALTO
30s MANI DIETRO LA TESTA - GOMITO GINOCCHIO ALTERNATO + CALCIO
30s PLANK APRO CHIUDO GAMBE + GOMITO GINOCCHIO
20s RECUPERA
40s PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO + TORSIONE TRONCO (ALTERNATO)
10s RECUPERA
40s MANI DIETRO LA TESTA - GOMITO GINOCCHIO ALTERNATO IN CHIUSURA
10s RECUPERA
20s PARATA ALTERNATA DX SX
10s RECUPERA
40s PLANK TAGLIO LATERALE + PIEGAMENTO
10s RECUPERA
20s PLANK IN CORSA
10s RECUPERA
30s PLANK IN MOVIMENTO
20s RECUPERA
60s PLANK GINOCCHIO AL PETTO + TORSIONE
10s RECUPERA
30s PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO + TORSIONE TRONCO (DX)
30s PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO + TORSIONE TRONCO (SX)
10s RECUPERA
60s PLANK TAGLIO LATERALE + PIEGAMENTO
20s RECUPERA
10s PUGNI VELOCI
20s PUGNI VELOCI FIT BOXE
10s PUGNI VELOCI
20s 3 TORSIONI 1 PUGNO
10s PUGNI VELOCI
30s PUGNI VELOCI FIT BOXE
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