Allenamento A Casa: Esercizi Cardio Brucia Grassi Per Principianti
Allenamento veloce brucia grassi per principianti!
In questo workout lavoriamo principalmente sull'attività cardiovascolare con esercizi di facile esecuzione.
Per massimizzare l'efficacia di questo workout sarà utile combinarlo con altri allenamenti ed inserirlo come ultima sessione di allenamento.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Iniziamo con un brevissimo riscaldamento poi aumentiamo i tempi di esecuzione degli esercizi a 30 e a 40 secondi.
Sono presenti poche pause per mantenere costante il battito cardiaco.
Per i più allenati che utilizzano il livello avanzato o intermedio il workout può essere svolto ad alta intensità.
Struttura allenamento:
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s STEP TOUCH
20s DISCESA FRONTALE SU GAMBA ALT
20s MEZZO SQUAT
20s DISCESA SUI FIANCHI LUNGA
20s CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO
20s SPINTE INDIETRO
20s CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI
20s SALTELLATA LATERALE
30s SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX
30s SPOSTAMENTO LATERALE MANI E PIEDI ALT
20s CALCIATA SALTELLATA
30s GINOCCHIO SU DX
30s GINOCCHIO SU SX
20s JUMPING JACK
30s SPOSTAMENTO LAT. DX
30s SPOSTAMENTO LAT. SX
20s SALTO SFORBICIATO
30s SPINTA SU GAMBA DX
30s SPINTA SU GAMBA SX
20s PAUSA
30s SALTELLATA LATERALE
30s SLANCIO IN AVANTI GAMBA DX
40s GINOCCHIO SU DX
30s SLANCIO IN AVANTI GAMBA SX
40s GINOCCHIO SU SX
30s JUMPING JACK
30s TORSIONE TRONCO
30s 3 TORSIONI 1 PUGNO
20s PAUSA
30s AFFONDO INDIETRO ALT.
30s STEP TOUCH
30s SQUAT
30s CALCIATA SALTELLATA
30s SPINTA SU GAMBA DX
30s SALTELLATA LATERALE
30s SPINTA SU GAMBA SX
30s JUMPING JACK
30s PLANK IN MOVIMENTO
20s PAUSA
30s STEP TOUCH
20s RESPIRAZIONE
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DIST. BRACCIO DX
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DIST. BRACCIO SX
20s INCROCIO GAMBA DX
20s INCROCIO GAMBA SX
20s STRETCHING GAMBA DX
20s STRETCHING GAMBA SX
20s DIVARICATA FRONTALE
20s DIVARICATA VERSO DX
20s DIVARICATA VERSO SX
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