Addominali e Core Stability: Esercizi Per Migliorare Controllo e Stabilità
Allenamento veloce con esercizi per addominali e core stability.
Faremo varianti di plank e crunch per rinforzare tutta la zona centrale del corpo con esercizi esclusivamente sul tappetino.
Ottima sessione da combinare ad altri workout in cui non sono presenti esercizi per core e addominali.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s SPINTE INDIETRO
20s TORSIONE TRONCO
20s DISCESA SUI FIANCHI FINO AL GINOCCHIO
20s CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI
20s DISCESA FRONTALE SU GAMBA ALT
20s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO ALTERNATO
20s RECUPERO
Allenamento:
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA A TERRA
10s RECUPERO
20s PLANK
10s RECUPERO
20s CRUNCH BRACCIA TESE INTERNO COSCIA
15s RECUPERO
20s CRUNCH GOMITO - GINOCCHIO DX
10s RECUPERO
20s CRUNCH GOMITO - GINOCCHIO SX
15s RECUPERO
30s PLANK
15s RECUPERO
20s CRUNCH
10s RECUPERO
20s CRUNCH MANI UNITE INTERNO COSCIA
15s PAUSA
30s PLANK GINOCCHIO AL PETTO
15s RECUPERO
30s CRUNCH GOMITO GINOCCHIO ALT.
15s RECUPERO
30s CRUNCH GAMBE A 90° + DOPPIO TOCCO
10s PAUSA
20s PLANK SU GOMITI
10s RECUPERO
20s PLANK IN MOVIMENTO
15s RECUPERO
30s ADDOMINALI ISOMETRIA GINOCCHIA AL PETTO VELOCE
10s RECUPERO
30s PONTE LATERALE GINOCCHIA A TERRA (FIANCO DX SU)
15s RECUPERO
30s PONTE LATERALE GINOCCHIA A TERRA (FIANCO SX SU)
10s RECUPERO
Defa & Stretch:
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA
20s TORSIONE TRONCO DX
20s TORSIONE TRONCO SX
20s SCARICO DELLA COLONNA DA TERRA
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