Addome Tonico E Forte: Esercizi Addominali, Allenamento Completo
Super workout addominali e core stablity.
18 minuti con esercizi a tempi crescenti per rinforzare tutta la zona centrale del corpo.
Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s 2 DIST.BRACCIA AVANTI + 2 CIRCONDUZIONI
20s SPINTE INDIETRO
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA
20s TORSIONE LATERALE GOMITO GINOCCHIO ALT
20s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO ALT
10s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO DX
10s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO SX
15s RECUPERO
Allenamento:
20s ADDOMINALI SCIVOLAMENTO MANI A TERRA
15s RECUPERO
20s PLANK A BRACCIA TESE (PIEDI VICINI)
15s RECUPERO
20s CRUNCH MANI UNITE INTERNO COSCIA
15s RECUPERO
20s PLANK A BRACCIA TESE (PIEDI ALTEZZA SPALLE)
15s RECUPERO
20s ADDOMINALI SCIVOLAMENTO MANI A TERRA
15s RECUPERO
20s PLANK A BRACCIA TESE ( PIEDI DIVARICATI)
15s RECUPERO
20s CRUNCH MANI UNITE INTERNO COSCIA
15s RECUPERO
20s CRUNCH CLASSICO
15s RECUPERO
20s PLANK A BRACCIA TESE (PIEDI VICINI)
15s RECUPERO
20s CRUNCH + TORSIONE E TOCCO GOMITO GINOCCHIO
15s RECUPERO
20s PLANK A BRACCIA TESE ( PIEDI DIVARICATI)
15s RECUPERO
20s CRUNCH TORSIONE DX SX
15s RECUPERO
20s LANK APRO CHIUDO GAMBE
15s RECUPERO
20s CRUNH MANI AI TALLONI OK
15s RECUPERO
Defa & Stretch:
20s SCHIENA A TERRA GINOCCHIA AL PETTO
20s ROTAZIONE BACINO CON GAMBE IN SCARICO
20s STRETCHING GLUTEO DX SCHIENA A TERRA
20s STRETCHING GLUTEO SX SCHIENA A TERRA
15s RECUPERO
20s MEZZA DISTENSIONE IN QUADRUPEDIA
20s SCARICO DELLA COLONNA DA TERRA
Nascondi.
