788 - Plank Evolution V1 - Tonificazione Braccia e Core
Sessione veloce e intensa per rinforzare la core stability, un ottimo mini allenamento da inserire come ultima parte dell'allenamento quando vogliamo aumentare il lavoro su addominali e core.
Gli esercizi proposti sono di difficoltà medio alta, è richiesto un buon livello di preparazione con tempi di lavoro da 30 secondi e 15 secondi di recupero tra ogni esercizio.
Ricordiamo che per ottenere un addome piatto non è necessario allenare eccessivamente la zona addominale, piuttosto sarà necessario concentrarsi sulla riduzione del grasso corporeo generale con una corretta alimentazione e un programma di allenamento total body che ci permetta di migliorare il consumo di grassi e di ottimizzare il consumo calorico settimanale.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Nei plank sarà importante mantenere addome e glutei contratti per ottenere una posizione stabile e non sovraccaricare la zona lombare.
Questa mini sessione è completa di riscaldamento e di un piccolo defaticamento.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s CIRCONDUZIONE BRACCIO SX
20s CIRCONDUZIONE BRACCIO DX
20s DISCESA SUI FIANCHI
20s APERTURA BRACCIA INDIETRO
20s DISCESA FRONTALE SU GAMBA ALT
20s SPOSTAMENTO LATERALE MANO AL PIEDE OPPOSTO
5s SCENDI A TERRA
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA DA TERRA
20s PANCIA A TERRA + SOLL. BRACCIO DX GAMBA SX
20s PANCIA A TERRA + SOLL. BRACCIO SX GAMBA DX
Sessione Plank Evolution:
30s PLANK
15s RECUPERO
30s PLANK GINOCCHIO AL PETTO + TORSIONE
15s RECUPERO
30s CAMMINATA SU PLANK + GINOCCHIO AL PETTO (4 MOV.)
15s RECUPERO
30s PLANK + TORSIONE TRONCO
15s RECUPERO
30s PLANK SOLL. BRACCIO GAMBA + APPOGGIO GINOCCHIO SX
15s RECUPERO
30s PLANK SOLL. BRACCIO GAMBA + APPOGGIO GINOCCHIO DX
15s RECUPERO
30s CAMMINATA SU PLANK + GINOCCHIO AL PETTO + ROTAZIONE DX
15s RECUPERO
30s CAMMINATA SU PLANK + GINOCCHIO AL PETTO + ROTAZIONE SX
20s PAUSA
Defa & Stretch:
30s MOBILIZZAZIONE COLONNA
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX
20s STRETCHING SPALLA DX
20s STRETCHING SPALLA SX
30s DIVARICATA FRONTALE
Nascondi.
