Workout Total Body Con Cardio e Pesetti
Allenamento Total Body con esercizi cardio, esercizi di tonificazione ed esercizi con i pesetti.
Un ottimo workout per dimagrire e tonificare il corpo.
L'allenamento è di livello avanzato e richiede una buona preparazione.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Ricordiamo che quando inseriamo "per dimagrire" e "per tonificare" significa che l'allenamento può essere utilizzato per entrambi gli scopi.
La differenza principale tra i due obiettivi è sempre l'alimentazione, con un piano alimentare LEGGERMENTE ipocalorico il risultato dell'allenamento si orienterà maggiormente verso il dimagrimento mentre con un'alimentazione leggermente ipercalorica si orienterà maggiormente sulla tonificazione muscolare.
La parola leggermente non è a caso, se il nostro obiettivo è dimagrire e vogliamo allenarci, è fondamentale non ridurre eccessivamente le calorie e seguire un'alimentazione ben bilanciata altrimenti il risultato non sarà soddisfacente.
Se hai dei dubbi sul tuo piano alimentare e vuoi ottenere risultati importanti, un consulto nutrizionale è altamente consigliato ;)
Iniziamo l'allenamento con un breve riscaldamento poi alterneremo blocchi di cardio ad alta intensità ed esercizi per la tonificazione muscolare con brevi sessioni per le braccia con i pesetti.
Il peso dei manubri è personale, consigliamo di non superare i 4 kg a manubrio, soprattutto in workout come questo che richiedono un particolare sforzo.
Struttura allenamento:
20s BRACCIA TESE SU E GIU
20s DISTENSIONE BRACCIA GAMBE DX
20s DISTENSIONE BRACCIA GAMBE SX
20s INCROCIO BRACCIA GAMBE
20s CALCIATA SALTELLATA
20s SALTELLATA LATERALE
20s JUMPING JACK
20s STEP TOUCH
20s SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX
10s RECUPERA
30s SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
30s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
10s JUMPING JACK
20s CALCIATA SALTELLATA
30s 3 JUMPING JACK + 4 SFORBICIATE
40s JUMPING JACK BRACCIA ORIZZONTALI
10s RECUPERA
30s PUSHUP
10s RECUPERA
30s BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX
30s TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO
30s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI DX SX
30s TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO
10s RECUPERA
30s SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
30s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
40s MOLLA ALTERNATA
40s SQUAT GINOCCHIO AL PETTO ALTERNATO
10s JUMPING JACK
20s CALCIATA SALTELLATA
30s 3 JUMPING JACK + 4 SFORBICIATE
40s 3 JUMPING JACK + SALTO LATERALE
10s RECUPERA
30s PUSHUP
10s RECUPERA
30s MOV. PECTORAL + SPINTE
30s ALZATE LATERALI
30s TIRATE AL PETTO
30s BICIPITI FRONTALI + SPINTE IN ALTO
20s PAUSA
10s STEP TOUCH
20s SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
20s MOLLEGGIO SU SQUAT
30s SQUAT
30s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
40s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO 3 SECONDI
40s 3 JUMPING JACK + SQUAT
10s STEP TOUCH
10s JUMPING JACK
20s CALCIATA SALTELLATA
10s SALTELLATA LATERALE
20s SKIP ALTO VELOCE
10s SALTELLATA LATERALE
20s SALTO SFORBICIATO
10s JUMPING JACK
10s RECUPERA
30s PUSHUP
10s RECUPERA
30s PLANK SU GOMITI
30s PLANK SU GOMITI SALI E SCENDI (ALTERNATO)
10s RECUPERA
30s BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX
30s TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO
10s RECUPERA
30s MOV. PECTORAL + SPINTE
30s BICIPITI FRONTALI + SPINTE IN ALTO
10s RECUPERA
20s PUSHUP
30s PLANK
20s PLANK SU GOMITI
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