Workout Total Body Con Cardio e Pesetti

Livello Avanzato
Cardiovascolare, Alta intensità, Forza, Resistenza, Alto Impatto
Total Body
27:00 Min
208 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Allenamento Total Body con esercizi cardio, esercizi di tonificazione ed esercizi con i pesetti.

Un ottimo workout per dimagrire e tonificare il corpo.

L'allenamento è di livello avanzato e richiede una buona preparazione.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Ricordiamo che quando inseriamo "per dimagrire" e "per tonificare" significa che l'allenamento può essere utilizzato per entrambi gli scopi.
La differenza principale tra i due obiettivi è sempre l'alimentazione, con un piano alimentare LEGGERMENTE ipocalorico il risultato dell'allenamento si orienterà maggiormente verso il dimagrimento mentre con un'alimentazione leggermente ipercalorica si orienterà maggiormente sulla tonificazione muscolare.

La parola leggermente non è a caso, se il nostro obiettivo è dimagrire e vogliamo allenarci, è fondamentale non ridurre eccessivamente le calorie e seguire un'alimentazione ben bilanciata altrimenti il risultato non sarà soddisfacente.

Se hai dei dubbi sul tuo piano alimentare e vuoi ottenere risultati importanti, un consulto nutrizionale è altamente consigliato ;)

Iniziamo l'allenamento con un breve riscaldamento poi alterneremo blocchi di cardio ad alta intensità ed esercizi per la tonificazione muscolare con brevi sessioni per le braccia con i pesetti.

Il peso dei manubri è personale, consigliamo di non superare i 4 kg a manubrio, soprattutto in workout come questo che richiedono un particolare sforzo.


Struttura allenamento:

20s         BRACCIA TESE SU E GIU

20s         DISTENSIONE BRACCIA GAMBE DX

20s         DISTENSIONE BRACCIA GAMBE SX

20s         INCROCIO BRACCIA GAMBE

20s         CALCIATA SALTELLATA

20s         SALTELLATA LATERALE

20s         JUMPING JACK

20s         STEP TOUCH

20s         SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX

10s         RECUPERA

30s         SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

30s         AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

10s         JUMPING JACK

20s         CALCIATA SALTELLATA

30s         3 JUMPING JACK + 4 SFORBICIATE

40s         JUMPING JACK BRACCIA ORIZZONTALI

10s         RECUPERA

30s         PUSHUP

10s         RECUPERA

30s         BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX

30s         TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO

30s         BICIPITI FRONTALI ALTERNATI DX SX

30s         TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO

10s         RECUPERA

30s         SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

30s         AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

40s         MOLLA ALTERNATA

40s         SQUAT GINOCCHIO AL PETTO ALTERNATO

10s         JUMPING JACK

20s         CALCIATA SALTELLATA

30s         3 JUMPING JACK + 4 SFORBICIATE

40s         3 JUMPING JACK +  SALTO LATERALE

10s         RECUPERA

30s         PUSHUP

10s         RECUPERA

30s         MOV. PECTORAL + SPINTE

30s         ALZATE LATERALI

30s         TIRATE AL PETTO

30s         BICIPITI FRONTALI + SPINTE IN ALTO

20s         PAUSA

10s         STEP TOUCH

20s         SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

20s         MOLLEGGIO SU SQUAT

30s         SQUAT

30s         AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

40s         AFFONDO INDIETRO ALTERNATO 3 SECONDI

40s         3 JUMPING JACK + SQUAT

10s         STEP TOUCH

10s         JUMPING JACK

20s         CALCIATA SALTELLATA

10s         SALTELLATA LATERALE

20s         SKIP ALTO VELOCE

10s         SALTELLATA LATERALE

20s         SALTO SFORBICIATO

10s         JUMPING JACK

10s         RECUPERA

30s         PUSHUP

10s         RECUPERA

30s         PLANK SU GOMITI

30s         PLANK SU GOMITI SALI E SCENDI (ALTERNATO)

10s         RECUPERA

30s         BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX

30s         TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO

10s         RECUPERA

30s         MOV. PECTORAL + SPINTE

30s         BICIPITI FRONTALI + SPINTE IN ALTO

10s         RECUPERA

20s         PUSHUP

30s         PLANK

20s         PLANK SU GOMITI

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