Workout Per Dimagrire e Tonificare: Cardio PHA Senza Salti
Allenamento completo in tecnica PHA con cardio senza salti.
Faremo 2 blocchi cardio separati da un blocco di tonificazione total body in tecnica PHA, con tempi di lavoro fino a 30 secondi ad esercizio.
L'allenamento PHA alterna costantemente il lavoro sulla parte superiore e sulla parte inferiore per limitare il ristagno di liquidi e l'accumulo di acido lattico.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Scegli il peso giusto in base al tuo livello di forza e presta attenzione nel mantenere una perfetta esecuzione di ogni singolo esercizio.
Il peso consigliato è da 3 a 4kg.
Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s DISCESA SUI FIANCHI FINO AL GINOCCHIO
20s DISCESA FRONTALE SU GAMBA ALT
20s TORSIONE TRONCO VELOCE
20s CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO
20s SPINTE INDIETRO
20s SPINTA SU GAMBA DX SX
Allenamento (Sessione Cardio):
20s PASSO INCROCIATO DIETRO SENZA SALTO
20s 3 TORSIONI 1 PUGNO
20s GINOCCHIO SU SX
25s SLANCIO + GINOCCHIO SU SX
20s GINOCCHIO SU DX
25s SLANCIO + GINOCCHIO SU DX
25s SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX
30s JUMPING JACK LOW IMPACT
10s JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE (FACILITATO)
20s PUGNO INCROCIATO
25s CAMMINATA LATERALE GINOCCHIO SU
30s CAMMINATA LATERALE SU MEZZO SQUAT
10s JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE (FACILITATO)
20s CALCIATA + TIRATE AL PETTO
25s STEP TOUCH DX
30s SKATER CALCIO GAMBA DX DIETRO
10s RECUPERO
20s CALCIATA + TIRATE AL PETTO
25s STEP TOUCH SX
30s SKATER CALCIO GAMBA SX DIETRO
10s RECUPERO
Sessione PHA:
30s PUSH UP GINOCCHIA A TERRA
10s RECUPERO
30s SQUAT LENTA DISCESA + ISOMETRIA
10s RECUPERO
30s DIP DA SEDUTO
10s RECUPERO
30s SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALT.
10s RECUPERO
30s ALZATE FRONTALI
10s RECUPERO
30s SQUAT + AFFONDO LATERALE ALTERNATO
10s RECUPERO
30s CURL A MARTELLO GAMBE UNITE (ALTERNATO)
10s RECUPERO
30s AFFONDO INDIETRO DX + TORSIONE SX
10s RECUPERO
30s BICIPITI A MARTELLO + SPINTE IN ALTO
10s RECUPERO
30s AFFONDO SX + TORSIONE DX
10s RECUPERO
30s ALZATE LATERALI 90° ALTERNATE
10s RECUPERO
30s AFFONDO INCROCIATO DX SX
10s RECUPERO
30s ALZATA FRONTALE DOPPIA PRESA + TRICIPITI
10s RECUPERO
30s ISOMETRIA SU SQUAT
10s RECUPERO
30s SPINTE IN ALTO
10s RECUPERO
30s SQUAT + TOCCO TALLONI
10s RECUPERO
30s SPINTE IN ALTO A MARTELLO
10s RECUPERO
30s SQUAT
10s RECUPERO
30s BICIPITI ALTERNATI + ISOMETRIA MONOLATERALE
10s RECUPERO
30s AFFONDO INDIETRO ALT. ISOMETRIA
15s RECUPERA
Sessione Cardio:
20s PASSO INCROCIATO DIETRO SENZA SALTO
20s 3 TORSIONI 1 PUGNO
20s GINOCCHIO SU SX
25s SLANCIO + GINOCCHIO SU SX
20s GINOCCHIO SU DX
25s SLANCIO + GINOCCHIO SU DX
25s SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX
30s JUMPING JACK LOW IMPACT
10s RECUPERO
20s PUGNO INCROCIATO
25s CAMMINATA LATERALE GINOCCHIO SU
30s CAMMINATA LATERALE SU MEZZO SQUAT
Defa & Stretch:
20s RESPIRAZIONE
20s STRETCHING GAMBA SX
20s STRETCHING GAMBA DX
20s DIVARICATA FRONTALE
20s STRETCHING POLPACCIO SX
20s STRETCHING POLPACCIO DX
20s ALLUNGAMENTO FIANCO + TRAZIONE BRACCIO DX
20s ALLUNGAMENTO FIANCO + TRAZIONE BRACCIO SX
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