Upper Body Killer V1: Esercizi Impegnativi Per Braccia E Spalle
Upper Body Killer V1
Sessione veloce di soli 15 minuti con esercizi impegnativi per la parte superiore del corpo.
Faremo esercizi a corpo livero come varianti plank di livello avanzato ed esercizi con i pesetti.
Scegli il peso giusto in base al tuo livello di forza e presta attenzione nel mantenere una perfetta esecuzione di ogni singolo esercizio.
Il peso consigliato è da 2 a 4kg.
Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
Struttura allenamento:
Riscaldamento:
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
20s V - STEP TOUCH
20s 2 DIST.BRACCIA AVANTI + 2 CIRCONDUZIONI
20s SPINTE INDIETRO
20s JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE (FACILITATO)
15s RECUPERO
Allenamento a Terra:
20s T-PLANK ALTERNATO
20s PLANK CON TOCCO SPALLE DX SX
15s RECUPERO
20s PLANK + PASSO LATERALE
20s PLANK - APERTURA GAMBE CHIUSURA GAMBE
15s RECUPERO
20s PLANK IN MOVIMENTO + PUSH UP FACILITATO
20s PUSH UP IN GINOCCHIO PIEDI SOLLEVATI
15s RECUPERO
20s DIST BRACCIA AVANTI + PUSH UP
20s PLANK
15s RECUPERO
20s PLANK GINOCCHIA AL PETTO + APRO - CHIUDO GAMBE
20s PLANK GINOCCHIA AI GOMITI + SALI E SCENDI
15s RECUPERO
20s PLANK + ROTAZIONE DX
20s PLANK + ROTAZIONE DX
15s RECUPERO
20s PLANK SOLLEV. BRACCIO ALT
20s PLANK CON TOCCO MANO PIEDE CONTROLATERALE SX
15s PAUSA
Allenamento In Piedi con Pesetti:
15s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI
15s BICIPITI FRONTALI
15s RECUPERO
15s ALZATE LATERALI
15s MOVIMENTO PECTORAL
15s RECUPERO
15s MOV. PECTORAL + SPINTE
15s SPINTE IN ALTO
15s RECUPERO
15s TRICIPITE SINGOLO BRACCIO DX OK
15s TRICIPITE SINGOLO BRACCIO SX OK
15s RECUPERO
15s TRICIPITI DOPPIA ESTENSIONE INDIETRO
15s REMATORE
15s PAUSA
Defa & Stretch:
20s STRETCHING SPALLA DX
20s STRETCHING SPALLA SX
20s STRETCHING TRICIPITE DX
20s STRETCHING TRICIPITE SX
20s DIVARICATA FRONTALE
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA A TERRA
20s SEDUTA SUI TALLONI
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