Total Body & Cardio Ad Alta Intensità Per Bruciare Grassi E Tonificare

Livello Avanzato
Cardiovascolare, Alta intensità, Forza, Resistenza, Alto Impatto
Total Body
25:00 Min
224 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Allenamento di livello avanzato della durata di 25 minuti che stimola ed allena tutto il corpo attraverso un esercizi dinamici e impegnativi con variazioni di intensità.

Questo allenamento è adatto a tutti coloro che stanno programmando e pianificando un lavoro TOTAL BODY, considerando che l’intensità di lavoro varia sempre dalla propria capacità e dal proprio livello di allenamento.

Il workout, fatto con la giusta intensità permette un elevato consumo calorico ma non dimentichiamoci che lo scopo di ogni workout è lo stimolo muscolare e metabolico, non il consumo di Kcal fine a se stesso.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Attenzione sempre alla corretta esecuzione degli singoli esercizi e alla respirazione giusta da adeguare al movimento, così da garantirsi il massimo risultato.

Il workout inizia con un breve riscaldamento, utile ed efficace a portare subito i muscoli ad un grado di elasticità e freschezza muscolare.

La struttura dell’allenamento prevede 2 blocchi di lavoro di tonificazione della durata di 4 minuti con ben 8 esercizi eseguiti per 30 secondi, senza mai fare pause.

Al termine del 1° blocco effettueremo un lavoro dinamico ed aerobico della durata di 1 minuto, suddiviso da 6 esercizi eseguiti tutti da 10 secondi, in modo da portare su sia frequenza cardiaca, che sollecitazione muscolare.

Riprenderemo poi con il 2° blocco di lavoro alternando altri esercizi di tonificazione, sempre eseguiti per 30 secondi, per una durata di 4 minuti.

Terminata questa seconda fase di lavoro sul corpo eseguiremo un lavoro cardiovascolare molto interessante perché mentre eseguiamo degli esercizi dinamici, inseriamo anche ben 20 secondi di lavoro fisico TOTAL BODY, con esercizi mirati.

Effettueremo una pausa di 30 secondi, dove cercheremo di poter recuperare a pieno le forze prima di ripartire con la seconda fase del workout.

In questa seconda fase vivremo la stessa sequenza di prima ma andremo ad invertire i blocchi di lavoro sulla tonicità muscolare, terminando così il workout con 20 secondi di esercizio, senza stretching e defaticamento.

Abbiamo scelto questa conclusione in questo workout proprio perché vogliamo darti la possibilità di poter inserire al termine ciò che meglio desideri fare.

Così puoi concludere la tua sessione giornaliera con un video allenamento mirato alle braccia, oppure all’addome, o puoi chiudere con un fantastico lavoro di stretching ed allungamento.

Consigliamo sempre a chi ancora non riesce ad allenarsi con questa tipologia di lavoro, che tutto è possibile basta volerlo e cercarlo, quindi programma bene i tuoi workout, migliora la tua forma fisica con allenamenti base e intermedi e vedrai che presto potrai accedere anche al livello avanzato!


Struttura allenamento:


Riscaldamento

 

20s                SKIP ALTO

20s                CALCIATA AI GLUTEI LENTA

20s                INCROCIO BRACCIA GAMBE

20s                SPOSTAMENTO LATERALE MANI E PIEDI ALTERNATO

20s                SPOSTAMENTO LATERALE DX

20s                SPOSTAMENTO LATERALE SX

 

Allenamento

 

30s                JUMPING JACK + CAMMINATA SU PLANK

30s                JUMPING JACK BRACCIA ORIZZONTALI

30s                SQUAT

30s                PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO + TORSIONE TRONCO (ALTERNATO)

30s                PLANK IN CORSA

30s                3 JUMPING JACK + 4 SFORBICIATE

30s                AFFONDO INDIETRO + SALTO

30s                PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO + TORSIONE TRONCO (ALTERNATO)

10s                SALTELLATA LATERALE

10s                JUMPING JACK

10s                CALCIATA SALTELLATA

10s                SALTELLATA LATERALE

10s                JUMPING JACK

10s                CALCIATA SALTELLATA

30s                MOLLEGGIO SU SQUAT

30s                AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

30s                MEZZO SQUAT SALTATO LATERALE 4 MOVIMENTI

30s                SQUAT JUMP

30s                SALTO IN ROTAZIONE

30s                CAMMINATA SU PLANK + PUSH UP

30s                PLANK APRI CHIUDI + GOMITO GINOCCHIO

30s                SALTO IN ROTAZIONE

10s                SALTELLATA LATERALE

10s                JUMPING JACK

10s                CALCIATA SALTELLATA

20s                PLANK E SALTO

10s                SALTELLATA LATERALE

10s                JUMPING JACK

10s                CALCIATA SALTELLATA

20s                GAMBE DIVARICATE TOCCO PIEDE SALTO TOCCO ALTRO PIEDE

10s                SALTELLATA LATERALE

10s                JUMPING JACK

10s                CALCIATA SALTELLATA

20s                PLANK E SALTO

30s                PAUSA

30s                MOLLEGGIO SU SQUAT

30s                AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

30s                MEZZO SQUAT SALTATO LATERALE 4 MOVIMENTI

30s                SQUAT JUMP

30s                SALTO IN ROTAZIONE

30s                CAMMINATA SU PLANK + PUSH UP

30s                PLANK APRI CHIUDI + GOMITO GINOCCHIO

30s                SALTO IN ROTAZIONE

10s                SALTELLATA LATERALE

10s                JUMPING JACK

10s                CALCIATA SALTELLATA

10s                SALTELLATA LATERALE

10s                JUMPING JACK

10s                CALCIATA SALTELLATA

30s                JUMPING JACK + CAMMINATA SU PLANK

30s                JUMPING JACK BRACCIA ORIZZONTALI

30s                SQUAT

30s                PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO + TORSIONE TRONCO (ALTERNATO)

30s                PLANK IN CORSA

30s                3 JUMPING JACK + 4 SFORBICIATE

30s                AFFONDO INDIETRO + SALTO

30s                PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO + TORSIONE TRONCO (ALTERNATO)

10s                SALTELLATA LATERALE

10s                JUMPING JACK

10s                CALCIATA SALTELLATA

10s                PUSHUP

20s                SALTELLATA LATERALE

10s                JUMPING JACK

10s                CALCIATA SALTELLATA

20s                PUSHUP

10s                SALTELLATA LATERALE

10s                JUMPING JACK

10s                CALCIATA SALTELLATA

20s                PUSHUP

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