Tone & Burn V1 - Esercizi Per Dimagrire Ad Alta Intensità
Workout impegnativo e super dinamico con 3 blocchi di lavoro: Cardio HIIT - HIIT - Blocco con Sprint!
Combiniamo blocchi Cardio HIIT ad elevato stimolo cardiovascolare, blocchi HIIT con focus cardio tone e sessione in Sprint!
Il workout ha solo brevi recuperi, ci permetterà di mantenere uno stimolo cardiovascolare abbastanza costante per tutta la sua durata.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Struttura allenamento:
- Sessione riscaldamento
- Cardio HIIT 30:10
- HIIT Total Body 30:20
- Sprint Session
- Sessione di dafaticamento
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s SPINTE INDIETRO
20s TORSIONE TRONCO
20s ROTAZIONE SPALLE AVANTI
20s ROTAZIONE SPALLE INDIETRO
20s DISCESA SUI FIANCHI FINO AL GINOCCHIO
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s STEP TOUCH
20s SPINTA SU GAMBA SX
20s SPINTA SU GAMBA DX
20s SALTELLATA LATERALE
20s CORSA SUL POSTO LENTA
20s STEP TOUCH
Sessione Cardio HIIT 30:10
30s JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE
10s CORSA LENTA SUL POSTO
30s 4 SFORBICIATE - GINOCCHIO DX AL PETTO
10s CORSA LENTA SUL POSTO
30s 4 SFORBICIATE - GINOCCHIO SX AL PETTO
10s CORSA LENTA SUL POSTO
30s 3 JUMPING JACK + 4 SFORBICIATE
20s STEP TOUCH
20s CORSA SUL POSTO LENTA
Sessione HIIT Total Body 30:20
30s 3 JUMPING JACKS + AFFONDO INDIETRO ALT
20s CORSA SUL POSTO LENTA
30s 3 JUMPING JACK + SQUAT
20s CORSA SUL POSTO LENTA
30s PLANK GINOCCHIO GOMITO
20s CORSA SUL POSTO LENTA
30s AFFONDO INDIETRO + GINOCCHIO SU DX
20s CORSA SUL POSTO LENTA
30s AFFONDO INDIETRO + GINOCCHIO SU SX
20s STEP TOUCH
20s CORSA LENTA SUL POSTO
Sprint Session:
30s 3 JUMPING JACK + 4 SFORBICIATE
15s SPRINT
15s STEP TOUCH
30s 3 JUMPING JACK + SQUAT
15s SPRINT
15s STEP TOUCH
30s JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE
15s SPRINT
15s STEP TOUCH
30s 3 JUMPING JACKS + AFFONDO INDIETRO ALT
15s SPRINT
15s STEP TOUCH
30s PLANK GINOCCHIO GOMITO
15s SPRINT
Defaticamento:
20s STEP TOUCH
20s CORSA LENTA SUL POSTO
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s PAUSA
Defa & Stretch:
20s RESPIRAZIONE
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA
20s STRETCHING GAMBA DX
20s STRETCHING GAMBA SX
20s DIVARICATA FRONTALE
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