Super Tone Total Body! Esercizi di Tonificazione Con Focus Glutei
Super Tone Total Body!
Allenamento veloce e impegnativo per tonificare tutto il corpo, esercizi a tempi crescenti per tonificare la parte inferiore del corpo.
Tempi di lavoro fino a 35s ad esercizio, faremo esercizi in piedi a corpo libero e con pesetti per tonificare sia braccia e spalle, sia gambe e glutei.
In molte parti di questo allenamento ripeteremo lo stesso esercizio dalle 2 alle 3 volte con un piccolo recupero di 15-20s tra una serie e l'altra.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Pesi utilizzati: 3kg - 5kg
Sentiti libero/a di utilizzare più coppie di manubri in modo da alternarli durante l'allenamento in base al grado di affaticamento muscolare raggiunto.
L'obiettivo di questo allenamento è arrivare al termine di ogni esercizio con un'ottimo grado mi affaticamento muscolare senza sporcare la tecnica di esecuzione.
Questo workout è completo di riscaldamento e stretching.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
20s SPINTE INDIETRO
20s SKIP + ROTAZIONE ORARIA
20s SKIP + ROTAZIONE ANTIORARIA
20s TORSIONE TRONCO
20s DISCESA SUI FIANCHI FINO AL GINOCCHIO
20s STEP TOUCH
20s 2x GOMITO GINOCCHIO DX + PUGNO
20s 2x GOMITO GINOCCHIO SX + PUGNO
20s SPOSTAMENTO LATERALE MANO AL PIEDE OPPOSTO
20s SPOSTAMENTO LAT. DX
20s SPOSTAMENTO LAT. SX
20s STEP JACKS + SKIP ALTO
20s STEP TOUCH + JUMPING JACKS
Allenamento:
20s SQUAT
15s RECUPERO
25s SQUAT
20s RECUPERO
30s GOBLET SQUAT
20s RECUPERO
30s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI
20s RECUPERO
35s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI
20s RECUPERO
35s TRICIPITI UN BRACCIO SX
20s RECUPERO
35s TRICIPITI UN BRACCIO DX
20s RECUPERO
20s AFFONDO INDIETRO SX
15s RECUPERO
25s AFFONDO INDIETRO SX
20s RECUPERO
30s AFFONDO INDIETRO SX CON PESI
20s RECUPERO
20s AFFONDO INDIETRO DX
15s RECUPERO
25s AFFONDO INDIETRO DX
20s RECUPERO
30s AFFONDO INDIETRO DX CON PESO
20s RECUPERO
25s ALZATE LATERALI GOMITO A 90°
15s RECUPERO
30s ALZATE LATERALI GOMITO A 90°
20s RECUPERO
25s 223 - SPINTE IN ALTO
15s RECUPERO
30s SPINTE IN ALTO
20s RECUPERO
30s REMATORE IN PIEDI UN BRACCIO DX
20s RECUPERO
30s REMATORE IN PIEDI UN BRACCIO SX
20s RECUPERO
Defa & Stretch:
20s STEP TOUCH
20s CALCIATA LENTA AI GLUTEI
30s MOBILIZZAZIONE COLONNA
30s ALLUNGAMENTO LATERALE DX
30s ALLUNGAMENTO LATERALE SX
20s ALLUNGAMENTO FIANCO + TRAZIONE BRACCIO DX
20s ALLUNGAMENTO FIANCO + TRAZIONE BRACCIO SX
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