Stretch And Tone - Esercizi Per Addominali e Core Stability Con Stretching

Livello Base
Basso Impatto, Resistenza, Yoga, Stretching, Allungamento Muscolare
Addominali
24:00 Min
103 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Workout di tonificazione e stretching, un allenamento senza salti a bassa intensità per tonificare il corpo e migliorare la flessibilità.

Questo allenamento è ottimale da inserire all'interno di un programma ad alta intensità, ci permette di migliorare la flessibilità e lavora sulla tonificazione di schiena e core stability.

E' un workout da eseguire lentamente concentrandosi sulla corretta esecuzione degli esercizi e sull'armonia dei movimenti.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

 

Struttura allenamento:

30s         MOBILIZZAZIONE COLONNA DA TERRA

30s         ISOMETRIA BRACCIA GAMBE DX

30s         ISOMETRIA BRACCIA GAMBE SX

30s         PLANK

10s         RECUPERA

30s         MOBILIZZAZIONE COLONNA DA TERRA

30s         ISOMETRIA BRACCIA GAMBE DX

30s         ISOMETRIA BRACCIA GAMBE SX

30s         DISTENSIONE BRACCIO DX GAMBA SX

30s         DISTENSIONE BRACCIO SX GAMBA DX

30s         PLANK SU GOMITI

10s         RECUPERA

30s         MOBILIZZAZIONE COLONNA DA TERRA

30s         ISOMETRIA BRACCIA GAMBE DX

30s         ISOMETRIA BRACCIA GAMBE SX

30s         DISTENSIONE BRACCIO DX GAMBA SX

30s         DISTENSIONE BRACCIO SX GAMBA DX

20s         PAUSA

30s         PLANK SU GOMITI

10s         PAUSA

30s         PLANK

10s         PAUSA

30s         PANCIA A TERRA - SOLLEVAMENTO MANI E PIEDI

20s         PAUSA

20s         ADDOMINALI BICICLETTA E TOCCO SOTTOCOSCIA

10s         PAUSA

20s         ADDOMINALI MANO A PIEDE OPPOSTO ALTERNATO

10s         PAUSA

20s         CRUNCH + TORSIONE E TOCCO GOMITO GINOCCHIO

10s         RECUPERA

20s         CRUNCH

10s         PAUSA

20s         ADDOMINALI CON SCIVOLAMENTO MANI SUL TAPPETINO

10s         PAUSA

20s         CRUNCH MANI UNITE INTERNO COSCIA

20s         CRUNCH BICICLETTA CON TOCCO GOMITO GINOCCHIO

20s         PAUSA

20s         PLANK

10s         PAUSA

20s         PLANK SU GOMITI

10s         PAUSA

20s         PLANK IN MOVIMENTO

10s         PAUSA

20s         MOBILIZZAZIONE COLONNA DA TERRA

20s         4 ZAMPRE E DISTENDO TRONCO

20s         GINOCCHIA AL PETTO

20s         TORSIONE BACINO A DX DA TERRA

20s         TORSIONE BACINO A SX DA TERRA

30s         GAMBE TESE MANI AI PIEDI

30s         FARFALLA

30s         DIVARICATA A TERRA + TOCCO MANI PUNTE PIEDI

30s         MOBILIZZAZIONE COLONNA DA TERRA

30s         SEDUTO SUI TALLONI

20s         PAUSA

20s         RESPIRAZIONE

20s         ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX

20s         ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX

20s         DIVARICATA FRONTALE

20s         DIVARICATA VERSO DX

20s         DIVARICATA VERSO SX

20s         POLPACCIO SX

20s         POLPACCIO DX

20s         DIVARICATA FRONTALE + AMPIA

20s         GINOCCHIA AL PETTO

20s         DIVARICATA FRONTALE GOMITI A TERRA

20s         GAMBE DIVARICATE MANI AL PIEDE DX

20s         GAMBE DIVARICATE MANI AL PIEDE SX

20s         STRETCHING TRICIPITE DX DA SEDUTI

20s         STRETCHING TRICIPITE SX DA SEDUTI

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