Stretch And Tone - Esercizi Per Addominali e Core Stability Con Stretching
Workout di tonificazione e stretching, un allenamento senza salti a bassa intensità per tonificare il corpo e migliorare la flessibilità.
Questo allenamento è ottimale da inserire all'interno di un programma ad alta intensità, ci permette di migliorare la flessibilità e lavora sulla tonificazione di schiena e core stability.
E' un workout da eseguire lentamente concentrandosi sulla corretta esecuzione degli esercizi e sull'armonia dei movimenti.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.
Struttura allenamento:
30s MOBILIZZAZIONE COLONNA DA TERRA
30s ISOMETRIA BRACCIA GAMBE DX
30s ISOMETRIA BRACCIA GAMBE SX
30s PLANK
10s RECUPERA
30s MOBILIZZAZIONE COLONNA DA TERRA
30s ISOMETRIA BRACCIA GAMBE DX
30s ISOMETRIA BRACCIA GAMBE SX
30s DISTENSIONE BRACCIO DX GAMBA SX
30s DISTENSIONE BRACCIO SX GAMBA DX
30s PLANK SU GOMITI
10s RECUPERA
30s MOBILIZZAZIONE COLONNA DA TERRA
30s ISOMETRIA BRACCIA GAMBE DX
30s ISOMETRIA BRACCIA GAMBE SX
30s DISTENSIONE BRACCIO DX GAMBA SX
30s DISTENSIONE BRACCIO SX GAMBA DX
20s PAUSA
30s PLANK SU GOMITI
10s PAUSA
30s PLANK
10s PAUSA
30s PANCIA A TERRA - SOLLEVAMENTO MANI E PIEDI
20s PAUSA
20s ADDOMINALI BICICLETTA E TOCCO SOTTOCOSCIA
10s PAUSA
20s ADDOMINALI MANO A PIEDE OPPOSTO ALTERNATO
10s PAUSA
20s CRUNCH + TORSIONE E TOCCO GOMITO GINOCCHIO
10s RECUPERA
20s CRUNCH
10s PAUSA
20s ADDOMINALI CON SCIVOLAMENTO MANI SUL TAPPETINO
10s PAUSA
20s CRUNCH MANI UNITE INTERNO COSCIA
20s CRUNCH BICICLETTA CON TOCCO GOMITO GINOCCHIO
20s PAUSA
20s PLANK
10s PAUSA
20s PLANK SU GOMITI
10s PAUSA
20s PLANK IN MOVIMENTO
10s PAUSA
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA DA TERRA
20s 4 ZAMPRE E DISTENDO TRONCO
20s GINOCCHIA AL PETTO
20s TORSIONE BACINO A DX DA TERRA
20s TORSIONE BACINO A SX DA TERRA
30s GAMBE TESE MANI AI PIEDI
30s FARFALLA
30s DIVARICATA A TERRA + TOCCO MANI PUNTE PIEDI
30s MOBILIZZAZIONE COLONNA DA TERRA
30s SEDUTO SUI TALLONI
20s PAUSA
20s RESPIRAZIONE
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX
20s DIVARICATA FRONTALE
20s DIVARICATA VERSO DX
20s DIVARICATA VERSO SX
20s POLPACCIO SX
20s POLPACCIO DX
20s DIVARICATA FRONTALE + AMPIA
20s GINOCCHIA AL PETTO
20s DIVARICATA FRONTALE GOMITI A TERRA
20s GAMBE DIVARICATE MANI AL PIEDE DX
20s GAMBE DIVARICATE MANI AL PIEDE SX
20s STRETCHING TRICIPITE DX DA SEDUTI
20s STRETCHING TRICIPITE SX DA SEDUTI
Nascondi.
