Sessione Veloce: Esercizi Per Glutei e Cosce Senza Cavigliere Per Principianti
Mini sessione impegnativa e mirata alla tonificazione della parte bassa.
Una sessione veloce di soli 14 minuti con esercizi a terra e tempi di lavoro bassi.. Sono presenti solo piccoli recuperi da max 15s tra un esercizio e il successivo.
Lavoreremo interno ed esterno coscia e glutei con esercizi esclusivamente a terra.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA DA TERRA
15s RECUPERA
20s PONTE DA TERRA
15s RECUPERA
20s SLANCI GLUTEI + MOVIMENTO LATERALE GAMBA DX
15s RECUPERA
20s SLANCI GLUTEI + MOVIMENTO LATERALE GAMBA SX
15s RECUPERA
Allenamrnto:
20s PONTE AD UNA GAMBA CON DX IN APPOGGIO
10s RECUPERO
20s PONTE AD UNA GAMBA CON SX IN APPOGGIO
10s RECUPERO
20s PONTE DA TERRA
10s RECUPERO
20s APERTURA LAT. GAMBA DX
10s RECUPERO
20s APERTURA LAT. GAMBA SX
10s RECUPERO
20s SLANCIO GLUTEI GAMBA DX
10s RECUPERO
20s SLANCIO GLUTEI GAMBA SX
10s RECUPERO
20s SLANCI DA TERRA CON FLESSIONE GAMBA SX
10s RECUPERO
20s SLANCI DA TERRA CON FLESSIONE GAMBA DX
15s RECUPERO
20s INTERNO COSCIA A TERRA GAMBA DX
15s RECUPERO
20s ESTERNO COSCIA DX SUL FIANCO (COMBO)
15s RECUPERO
20s INTERNO COSCIA A TERRA GAMBA SX
15s RECUPERO
20s ESTERNO COSCIA SX SUL FIANCO (COMBO)
15s RECUPERO
20s APERTURA LATERALE GAMBA DX
10s RECUPERO
20s APERTURA LATERALE GAMBA SX
10s RECUPERO
20s SLANCIO GLUTEI GAMBA DX
10s RECUPERO
20s SLANCIO GLUTEI GAMBA SX
10s RECUPERO
20s SLANCIO GLUTEI A TERRA DX (GAMBA A 90°)
10s RECUPERO
20s SLANCIO GLUTEI A TERRA SX (GAMBA A 90°)
20s RECUPERO
Defa & Stretch:
20s GINOCCHIO SX AL PETTO
20s GINOCCHIO DX AL PETTO
10s RECUPERO
20s STRETCHING GLUTEO GAMBA DX
20s STRETCHING GLUTEO GAMBA SX
20s MEZZA DISTENSIONE IN QUADRUPEDIA
20s SEDUTA SUI TALLONI
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Esercizi e Allenamenti Con Focus Gambe e Glutei
