Sessione Completa Pilates Fusion: Allenamento Avanzato
Sessione di pilates completa con esercizi di livello avanzato, ottima per migliorare e consolidare la pratica.
Svolgeremo la sessione quasi completamente con esercizi sul tappetino, inizieremo con una fase di riscaldamento e mobilizzazione per poi passare ad un lavoro più impegnativo, lavorando alternativamente sulle diverse zone del corpo e alternando tonificazione a mobilizzazione.
Solo poco prima della parte centrale dell'allenamento saliremo in piedi per pochi esercizi di rinforzo della muscolatura della parte inferiore del corpo.
Concludiamo la sessione con una breve fase di stretching.
Struttura allenamento
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.
Riscaldamento - Mobilizzazione:
35s MOBILIZZAZIONE BACINO
35s MOBILIZZAZIONE COLONNA + SEDUTA
35s MOBILIZZAZIONE COLONNA COMPLETA
40s MOBILIZZAZIONE COLONNA IN POS. A V
35s MOBILIZZAZIONE SPALLA SX POS. INGINOCCHIATA
35s MOBILIZZAZIONE SCAPOLE POS. INGINOCCHIATA
35s MOBILIZZAZIONE SPALLA DX POS. INGINOCCHIATA
20s RECUPERA
Allenamento:
40s SLANCIO ALT A GAMBA TESA
40s ESTENSIONE CONTROLATERALE IN QUADRUPEDIA SX
40s TORSIONE IN QUADRUPEDIA SX
35s POS A V + MOLLEGGIO
50s POS A V + SULLE PUNTE + SEDUTA
50s SLANCIO A GAMBA TESA + FLESSIONE ALT.
20s RECUPERA
40s ESTENSIONE CONTROLATERALE IN QUADRUPEDIA DX
40s TORSIONE IN QUADRUPEDIA DX
40s COBRA FACILITATO + SEDUTA SUI TALLONI
30s POS. COBRA FACILITATO
20s RECUPERA
35s MOLLEGGIO SU DISCESA FRONTALE
35s SQUAT + DIST. BRACCIA
25s MOLLEGGIO SU SQUAT
35s AFFONDO SUL POSTO SX + 3 MOLLEGGI
35s AFFONDO SUL POSTO DX + 3 MOLLEGGI
50s PLIE' SQUAT + MOLLEGGIO + SULLE PUNTE
20s RECUPERA
35s ESTENSIONE GAMBE ALT. SU POS. SUPINA
15s RECUPERA
50s ESTENSIONE GAMBE ALT. SU POS. SUPINA + CRUNCH
15s RECUPERA
35s SFORBICIATA GAMBE A 90°
15s RECUPERA
35s CRISS CROSS IN ISO 5S
20s RECUPERA
40s ESTENSIONE BRACCIA AVANTI INDIETRO
40s COBRA FACILITATO + SEDUTA SUI TALLONI
35s SWIMMING BRACCIA INDIETRO
20s RECUPERA
35s CRUNCH LATERALE GAMBE A 90° SX
15s RECUPERA
35s CRUNCH LATERALE GAMBE A 90° DX
15s RECUPERA
35s SINGLE LEG STRETCH
35s SFORBICIATA GAMBE A 90° + TESE
35s CRISS CROSS + ESTENSIONE
20s RECUPERA
35s SOLL. GAMBA SX SUL FIANCO
35s MOVIMENTO GAMBA SX SUL FIANCO
15s RECUPERA
35s APERTURA CHIUSURA GAMBE (POSIZIONE SUL FIANCO SX)
40s PONTE LATERALE SX + APERTURA GAMBA + TORSIONE
20s RECUPERA
35s SOLL. GAMBA DX SUL FIANCO
35s MOVIMENTO GAMBA DX SUL FIANCO
35s APERTURA CHIUSURA GAMBE (POSIZIONE SUL FIANCO DX)
40s PONTE LATERALE DX + APERTURA GAMBA + TORSIONE
30s RECUPERA
60s SUPERMAN BRACCIA TESE INDIETRO
40s SUPERMAN + MOV, BRACCIA AVANZATO
30s POS. A V. + FLESSIONE GAMBA SX (ISOMETRIA)
30s SUPERMAN STATICO
30s POS. A V. + FLESSIONE GAMBA DX (ISOMETRIA)
35s SOLL. GAMBE ALT. IN POS PLANK
20s RECUPERA
35s PLANK GINOCCHIO AL PETTO ALT
20s RECUPERA
40s LEG BANANAS (GAMBE)SX
40s CRUNCH LAT. GOM GIN. SX
20s RECUPERA
40s LEG BANANAS (GAMBE)SX
40s CRUNCH LAT. GOM GIN.DX
20s RECUPERA
Stretching:
30s COBRA
30s TORSIONE BACINO SX
30s TORSIONE BACINO DX
30s SEDUTA SUI TALLONI
25s STRETCHING ILEOPSOAS DX + SPINTA
25s STRETCHING ILEOPSOAS PROFONDO
25s STRETCHING ILEOPSOAS SX + SPINTA
25s STRETCHING ILEOPSOAS PROFONDO
25s SEDUTA SUI TALLONI
50s RESPIRAZIONE + APERTURA PETTO
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