Repeats Workout - Glutei - Braccia - Full Body (Versione Breve)

Ogni circuito è composto da 1 esercizio per parte bassa (3 rounds), 1 esercizio per parte alta (3 rounds), 1 esercizio full body (3 rounds).Tempi di lavoro 45ON 15OFF.

⛔ IMPORTANTE 
Gli allenamenti "Fixfit Ultimate" richiedono un livello di preparazione elevato e una perfetta conoscenza degli esercizi mostrati a video, se hai dubbi sulla tua preparazione non svolgere questo workout, troverai tantissimi altri allenamenti efficaci nel nostro canale.
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L'obbiettivo di questo allenamento è arrivare a cedimento muscolare, nel video abbiamo utilizzato 2 pesi (3kg - 5kg) che verranno alternati a seconda del grado di affaticamento raggiunto.

Sentiti libero/a di utilizzare al bisogno il peso più alto o più basso in modo da arrivare al termine dell'esercizio con un alto grado di affaticamento senza sporcare la tecnica di esecuzione che, come ricondiamo sempre, dev'essere il quanto più perfetta possibile.

Le zone di lavoro e la struttura di questo allenamento Repeats (versione completa da 41 minuti) è:

Circuit 1
- esercizio per i glutei (3 rouds)
Rest 60s
- esercizio per braccia e spalle (3 rouds)
Rest 60s
- esercizio full body (3 rouds)
Rest 60s 

Circuit 2 (esercizi diversi dal circuito precedente)
- esercizio per i glutei (3 rouds)
Rest 60s
- esercizio per braccia e spalle (3 rouds)
Rest 60s
- esercizio full body (3 rouds)
Rest 60s 

Circuit 3 (esercizi diversi dal circuito precedente)
- esercizio per i glutei (3 rouds)
Rest 60s
- esercizio per braccia e spalle (3 rouds)
Rest 60s
- esercizio full body (3 rouds)
Rest 60s 

Warm Up:

30s       ARM CIRCLES 4+4

30s       STANDING ROLL DOWN

30s       SQUAT + ARMS CIRCLES

30s       LATERAL LUNGE (PULSE)

30s       FORWARD FOLD ROTATION

30s       ELBOW TWISTS

40s       ARM CIRCLES HAMSTRING STRETCH

30s       CAT COW 

30s       PUSH BACK

20s       REST

Workout:

45s       DUMBBELL FRONT SQUAT VAR.

15s       REST

45s       DUMBBELL FRONT SQUAT VAR.

15s       REST

45s       DUMBBELL FRONT SQUAT VAR.

60s       REST

45s       BICEPS CURL TO LAT. RAISE VAR

15s       REST

45s       BICEPS CURL TO LAT. RAISE VAR

15s       REST

45s       BICEPS CURL TO LAT. RAISE VAR

60s       REST

45s       THRUSTERS

15s       REST

45s       THRUSTERS

15s       REST

45s       THRUSTERS

60s       REST

45s       SQUAT SIDE STEP (DUMBBELL)

15s       REST

45s       SQUAT SIDE STEP (DUMBBELL)

15s       REST

45s       SQUAT SIDE STEP (DUMBBELL)

20s       REST

Coll Down:

30s       BICEPS FEMORIS STRETCH

30s       ADDUCTOR STRETCH (L)

30s       DEEP SQUAT STRETCH

30s       ADDUCTOR STRETCH (R)

30s       HIP FLEXOR STRETCHES & ROTATION (R)

30s       HIP FLEXOR STRETCHES & ROTATION (L)