Power HIIT! Esercizi Intensi Per Gambe Toniche e Glutei Sodi (+ Core)
Allenamento serie Power HIIT!
Faremo esercizi ad alta intensità e a difficoltà crescente con 3 blocchi di lavoro e tempi di fino a 40 secondi.
Primo e secondo blocco HIIT 30:20, terzo blocco HIIT a difficoltà crescente con sessione power HIIT 40:20, concludiamo il workout con un blocco mirato per tonificare l'addome a terra.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Allenamento impegnativo ad alto impatto con esercizi di recupero costanti durante tutto il workout.
Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
20s SKIP + ROTAZIONE ANTIORARIA
20s DISCESA FRONTALE SU GAMBA ALT
20s AFFONDO LATERALE UN LATO DX
20s SALTELLATA LATERALE
20s AFFONDO LATERALE UN LATO SX
20s MEZZO SQUAT VELOCE
Allenamento:
30s 2 JUMPING JACKS + PASSO LAT. SU MEZZO SQUAT
20s CORSA LENTA SUL POSTO
30s SQUAT + MOLLEGGIO
20s STEP TOUCH
30s PLANK IN CORSA
20s STEP TOUCH
30s 3 JUMPING JACK + SQUAT
20s CORSA LENTA SUL POSTO
30s AFFONDO LATERLALE DX + AFFONDO INDIETRO SX
20s CORSA LENTA SUL POSTO
30s AFFONDO LATERALE SX + AFFONDO INDIETRO DX
20s CORSA LENTA SUL POSTO
30s SQUAT + SALTO IN PLANK + GOMITO GINOCCHIO
20s CORSA LENTA SUL POSTO
30s 3 JUMPING JACK + SQUAT
20s CORSA LENTA SUL POSTO
30s 3 JUMPING JACK + 4 SFORBICIATE
20s CORSA LENTA SUL POSTO
30s PLANK + GOMITO GINOCCHIO + INCROCIATO
20s CORSA LENTA SUL POSTO
30s MEZZO SQUAT + CALCIATA ALT
30s STEP TOUCH + JUMPING JACKS
30s SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
20s CORSA LENTA SUL POSTO
30s BURPEE FACILITATO 2
20s CORSA LENTA SUL POSTO
30s SQUAT IN LENTA DISCESA + JUMP
20s CORSA LENTA SUL POSTO
30s BURPEE FACILITATO 1
20s CORSA LENTA SUL POSTO
30s SQUAT
20s CORSA LENTA SUL POSTO
30s SPRAWL
20s CORSA LENTA SUL POSTO
25s 3 SQUAT JUMP + 4 PUGNI
15s RECUPERO
20s STEP TOUCH
30s SQUAT JACKS
10s RECUPERO
20s STEP TOUCH
40s SQUAT SUMO
20s STEP TOUCH
40s BURPEE FACILITATO 2
20s STEP TOUCH
40s SKATER
20s RECUPERO
40s SQUAT E AFFONDO SUL POSTO
20s STEP TOUCH
40s SQUAT + SQUAT JUMP
20s RECUPERO
Sessione Addominali:
30s CRUNCH GAMBE A 90° + DOPPIO TOCCO
15s RECUPERO
30s PLANK LATERALE + APERTURA MONOLATERALE SX
15s RECUPERO
30s PLANK LATERALE + APERTURA MONOLATERALE SX
15s RECUPERO
30s CRUNCH + TOCCO CAVIGLIE ALTERNATO
15s RECUPERO
40s SPINTE GAMBE ALTERNATO
5s RECUPERO
Defa & Stretch:
20s COBRA
20s SEDUTA SUI TALLONI
20s STRETCHING GLUTEO GAMBA DX
20s STRETCHING GLUTEO GAMBA SX
10s RECUPERO
20s ROTAZIONE DELL'ANCA DA DISTESI GAMBE ACCAVALLATE DX
20s ROTAZIONE DELL'ANCA DA DISTESI GAMBE ACCAVALLATE SX
25s ALLUNGAMENTO INTERNO COSCIA
20s GINOCCHIA AL PETTO + OSCILLAZIONE
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