Power GAG! Cardio e Tonificazione Per Gambe Addominali e Glutei

Livello Avanzato
Cardiovascolare, Alta intensità, Agilità, Forza, Resistenza, Alto Impatto
Gambe Addome e Glutei
41:00 Min
417 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Allenamento intenso per tonificare gambe, addominali e glutei!

Un workout completo da utilizzare come unica sessione di allenamento che ci permetterà di allenare tutta la parte inferiore del corpo, gli addominali e ci garantirà un elevato stimolo muscolare e cardiovascolare.

Gli esercizi per gli addominali non saranno svolti sul tappetino, eliminando la sessione a terra il lavoro cardiovascolare sarà più efficiente.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

L'allenamento contiene sia il riscaldamento che il defaticamento ma se al termine del workout sentiamo la necessità di continuare, possiamo allungare la sessione di stretching.

Il workout è composto da blocchi di 2/3 esercizi consecutivi alternati da cardio a bassa intensità per recuperare energie.

Nel workout sono presenti 2 combo ad alta intensità che eleveranno la difficoltà del workout aumentando lo stimolo muscolare e caradiovascolare.

 

Struttura allenamento

Riscaldamento:

20s         STEP TOUCH

20s         CALCIATA SALTELLATA

 

Sessione mista GAG:

20s         JUMPING JACK

20s         DISCESA FRONTALE SU GAMBA ALT

20s         SPINTA SU GAMBA DX

20s         SPINTA SU GAMBA SX

20s         SALTELLATA LATERALE

20s         MEZZO SQUAT.mp4

20s         SPOSTAMENTO LAT. DX

20s         SPOSTAMENTO LAT. SX

20s         TORSIONE TRONCO

20s         SLANCI GLUTEI GAMBA DX

20s         SLANCI GLUTEI GAMBA SX

20s         TORSIONE LATERALE GOMITO GINOCCHIO DX 

20s         TORSIONE LATERALE GOMITO GINOCCHIO SX 

20s         TORSIONE TRONCO VELOCE

20s         SALTELLATA LATERALE

20s         JUMPING JACK

30s         3 JUMPING JACK + SQUAT

30s         TORSIONE GOMITO GINOCCHIO + CALCIO

10s         SALTELLATA LATERALE

30s         MOLLEGGIO SU SQUAT 

30s         TORSIONE + TOCCO GOMITO GINOCCHIO ALT.

10s         STEP TOUCH

30s         SQUAT GINOCCHIO AL PETTO ALTERNATO

30s         JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE

20s         CALCIATA SALTELLATA

30s         AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

20s         PAUSA

20s         SQUAT

30s         SLANCIO IN AVANTI GAMBA DX

30s         SLANCIO IN AVANTI GAMBA SX


Sessione cardio con Combo:

10s         SALTELLATA LATERALE

10s         JUMPING JACK

10s         JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE

10s         CALCIATA SALTELLATA

10s         JUMPING JACK + SQUAT

20s         PAUSA

 

Sessione mista GAG:
        

30s         AFFONDO INDIETRO DX

30s         AFFONDO INDIETRO SX

30s         SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

20s         STEP TOUCH

30s         AFFONDO LATERALE SX + SKIP

30s         AFFONDO LATERALE DX + SKIP

30s         SQUAT + SALTO + DOPPIO SLANCIO DX SX

20s         PAUSA

 

Sessione cardio + addome:

20s         STEP TOUCH

30s         TORSIONE LATERALE GOMITO GINOCCHIO SX 

30s         TORSIONE LATERALE GOMITO GINOCCHIO DX 

20           SALTELLATA LATERALE

30s         TORSIONE GOMITO GINOCCHIO SX

30s         TORSIONE GOMITO GINOCCHIO DX

30s         TORSIONE + TOCCO GOMITO GINOCCHIO ALT.

20s         PAUSA

20s         STEP TOUCH

30s         TORSIONE GOMITO GINOCCHIO + CALCIO

30s         TORSIONE TRONCO

20s         SALTELLATA LATERALE


Sessione combo addome e cardio:

10s         TORSIONE LATERALE GOMITO GINOCCHIO ALT. 

10s         JUMPING JACK

10s         TORSIONE + TOCCO GOMITO GINOCCHIO ALT. 

10s         JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE


Sessione mista GAG:

20s         TORSIONE GOMITO GINOCCHIO + CALCIO

20s         PAUSA

20s         SALTELLATA LATERALE

20s         JUMPING JACK

30s         TORSIONE IN AFFONDO (SX)

10s         RECUPERO

20s         SALTELLATA LATERALE

30s         TORSIONE IN AFFONDO (DX)

10s         RECUPERO

20s         JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE

30s         AFFONDO IN AVANTI + ROTAZIONE TRONCO

10s         RECUPERO

20s         SALTELLATA LATERALE

30s         SQUAT GINOCCHIO AL PETTO ALTERNATO

10s         RECUPERO

20s         JUMPING JACK

30s         SQUAT + GOMITO GINOCCHIO INCROCIATO

20s         PAUSA


Sessione HIIT gambe e glutei:

30s         SALTO SFORBICIATO

20s         STEP TOUCH

30s         SQUAT

20s         STEP TOUCH

30s         JUMPING JACK

20s         STEP TOUCH

30s         AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

20s         PAUSA               

30s         SALTO SFORBICIATO

20s         STEP TOUCH

30s         3 JUMPING JACK + SQUAT

20s         STEP TOUCH

30s         JUMPING JACK

20s         STEP TOUCH

30s         SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

20s         PAUSA              

30s         SALTO SFORBICIATO

20s         STEP TOUCH

30s         SQUAT JUMP

20s         STEP TOUCH

30s         JUMPING JACK

20s         STEP TOUCH

30s         AFFONDO SALTO AFFONDO

20s         PAUSA

Stretching:

20s         STEP TOUCH

20s         DISCESA SUI FIANCHI LUNGA

20s         STRETCHING GAMBA DX

20s         STRETCHING GAMBA SX

20s         INCROCIO GAMBA DX

20s         INCROCIO GAMBA SX

30s         DIVARICATA FRONTALE

20s         RESPIRAZIONE

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