Plank Tribute 2 - Allenamento Total Body Ad Alta Intensità Con Varianti di Plank
Allenamento total body ad alta intensità dove il plank è protagonista!
Il workout combina cardio ad alta intensità, esercizi di resistenza muscolare e diverse varianti di plank ad esercizio singolo e ad esercizio combinato.
Lo scopo di questo workout è allenare la muscolatura di tutto il corpo e il sistema cardiovascolare, le braccia saranno molto sollecitate, così come tutta la parte superiore del corpo.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Questo allenamento richiede una perfetta esecuzione del plank, è importante conoscere bene questo esercizio in quanto sarà svolto ripetitivamente e in condizioni di avanzato sforzo fisico.
Iniziamo il workout con un breve riscaldamento, poi inizieremo subito a combinare esercizi ad alta intensità con varianti di plank.
I tempi sono molto variabili, avremo alcune parti dell'allenamento con più fasi di recupero e altre con esercizi consecutivi.
L'allenamento è di livello avanzato, è consigliato solo se si ha un ottima preparazione ;)
Struttura allenamento:
20s SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX
20s SKIP ALTO
20s SLANCI GLUTEI GAMBA DX
20s SLANCI GLUTEI GAMBA SX
20s SPINTA SU GAMBA SX
20s SPINTA SU GAMBA DX
20s CALCIATA SALTELLATA
20s JUMPING JACK
20s SALTELLATA LATERALE
20s SALTO SFORBICIATO
10s STEP TOUCH
20s PLANK IN CORSA
10s STEP TOUCH
20s PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO CON SALTO
10s STEP TOUCH
20s 4 SFORBICIATE + PLANK
10s STEP TOUCH
30s SALTO SFORBICIATO
30s PLANK IN CORSA
30s PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO CON SALTO
30s 4 SFORBICIATE + PLANK
20s STEP TOUCH
20s PAUSA
30s PLANK
10s RECUPERA
30s PLANK SU GOMITI
10s RECUPERA
40s PLANK IN MOVIMENTO
40s PLANK APERTURA E CHIUSURA GAMBE + GAMBE IN SOSPENSIONE
20s PAUSA
50s PLANK APERTURA E CHIUSURA GAMBE + GAMBE IN SOSPENSIONE
10s RECUPERA
40s PLANK IN CORSA
10s RECUPERA
30s PLANK
20s PAUSA
60s PLANK SU GOMITI
20s PAUSA
20s CAMMINATA SU PLANK + PUSH UP
20s SQUAT + SLANCIO LATERALE ALTERNATO
20s SQUAT GINOCCHIO AL PETTO ALTERNATO
10s RECUPERA
30s CAMMINATA SU PLANK + PUSH UP
30s SKATER CALCIO GAMBA SX
30s SKATER CALCIO GAMBA DX
10s RECUPERA
40s MANI DIETRO LA TESTA - GOMITO GINOCCHIO ALTERNATO + CALCIO
40s SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
40s PLANK APRO CHIUDO GAMBE + GOMITO GINOCCHIO
10s RECUPERA
40s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
40s SPOSTAMENTO DX-SX + PLANK
40s PLANK GINOCCHIA AL PETTO + PUSH UP
20s STEP TOUCH
30s RESPIRAZIONE
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