Pilates Principianti: Allenamento Total Body Per Flessibilità e Tonificazione
Preparati a un allenamento completo di Pilates, studiato per rinforzare tutto il corpo, migliorare la tua flessibilità e aumentare l'elasticità muscolare.
Inizieremo con un primo blocco di mobilizzazione e riscaldamento per preparare delicatamente le articolazioni e attivare la muscolatura. Seguirà un breve blocco in piedi, focalizzato sull'attivazione profonda del core e dei muscoli stabilizzatori per poi continuare alternando parte superiore e inferiore del corpo. Concluderemo la sessione a terra con un breve blocco di stretching.
Ricorda, la respirazione consapevole e l'esecuzione precisa di ogni movimento sono gli elementi chiave per massimizzare i benefici di questa sessione. Lasciati guidare dal tuo respiro e senti ogni muscolo lavorare in armonia.
Struttura allenamento
Riscaldamento - Mobilizzazione:
35s RESPIRAZIONE + DISCESA FRONTALE
35s INCLINAZIONE LATERALE LENTA
30s DIVARICATA FRONTALE
25s OSCILLAZIONI SU DIVARICATA
30s DIVARICATA FRONTALE + DISTENSIONE SCHIENA
Allenamento:
30s SULLE PUNTE IN POS. ERETTA
35s PLIE' SQUAT + RESPIRAZIONE
35s PLIE' SQUAT + APERTURA BRACCIA
35s PLIE' SQUAT + APERTURA BRACCIA+ SULLE PUNTE
35s MOBILIZZAZIONE SCHIENA IN PIEDI CON CIRCONDUZIONE
35s SQUAT + SULLE PUNTE
25s SULLE PUNTE
40s SQUAT + FLESSIONE BRACCIA
35s AFFONDO LATERALE ALT. IN LENTO MOVIMENTO
35s FLESSIONE LENTA IN AVANTI
35s AFFONDI LATERALI SUL POSTO + CIRCONDUZIONE
35s PLIE’ SQUAT IN ISO + MOV. BRACCIA
35s PLIE’ + ALLUNGO LATERALE DX
35s PLIE’ + ALLUNGO LATERALE SX
15s RECUPERA
35s RESPIRAZIONE + MOB. COLONNA
40s OSCILLAZIONI SU DIVARICATA
35s TORSIONE DX SX SU DIVARICATA
30s MANO AL PIEDE + TORSIONE SU DIVARICATA
30s POS. A V. + SULLE PUNTE
30s POS. A V. + MOLLEGGIO
35s ALLUNGO ILEOPSOAS DX IN MOVIMENTO
35s ALLUNGO ILEOPSOAS SX IN MOVIMENTO
35s SEDUTA SUI TALLONI
30s POS. COBRA FACILITATO
60s CAMMINATA SU PLANK + GOMITO GINOCCHIO ALT.
30s 2x GINOCCHIA AL PETTO
30s GINOCCHIA AL PETTO POS. ERETTA
50s 2 CIRCONDUZIONI SPALLE + DISCESA FRONTALE MANI INCROCIATE
35s AFFONDO LATERALE + ALLUNGO
35s AFFONDO LATERALE + ALLUNGO
45s RESPIRAZIONE + DISCESA FRONTALE + DISTENSIONE SCHIENA
20s RECUPERA
Stretching:
30s POS. COBRA FACILITATO
30s TORSIONE BACINO SX
30s TORSIONE BACINO DX
30s SEDUTA SUI TALLONI
25s STRETCHING ILEOPSOAS DX
25s STRETCHING ILEOPSOAS DX + SPINTA
25s STRETCHING ILEOPSOAS PROFONDO DX
20s RECUPERA
25s STRETCHING ILEOPSOAS SX
25s STRETCHING ILEOPSOAS SX + SPINTA
25s STRETCHING ILEOPSOAS PROFONDO SX
30s RESPIRAZIONE + APERTURA PETTO
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