Pilates Per Principianti: Migliora La Flessibilità e Rinforza Tutto Il Corpo
Sessione di pilates per principianti, ottima per iniziare a praticare questa fantastica attività.
Svolgeremo la sessione quasi completamente con esercizi sul tappetino, inizieremo con una fase di riscaldamento e mobilizzazione per poi passare ad un lavoro più impegnativo, restando sempre su movimenti di facile esecuzione.
Solo nella parte centrale saliremo in piedi per pochi esercizi di rinforzo della muscolatura della parte inferiore del corpo.
Concludiamo la sessione con una breve fase di stretching.
Struttura allenamento
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.
Riscaldamento - Mobilizzazione:
35s MOBILIZZAZIONE BACINO
35s MOBILIZZAZIONE COLONNA + SEDUTA
35s MOBILIZZAZIONE COLONNA COMPLETA
40s MOBILIZZAZIONE COLONNA IN POS. A V
35s MOBILIZZAZIONE SPALLA SX POS. INGINOCCHIATA
35s MOBILIZZAZIONE SCAPOLE POS. INGINOCCHIATA
35s MOBILIZZAZIONE SPALLA DX POS. INGINOCCHIATA
20s RECUPERA
Allenamento:
40s SLANCIO ALT A GAMBA TESA
40s ESTENSIONE CONTROLATERALE IN QUADRUPEDIA SX
40s TORSIONE IN QUADRUPEDIA SX
35s POS A V + MOLLEGGIO
50s POS A V + SULLE PUNTE + SEDUTA
50s SLANCIO A GAMBA TESA + FLESSIONE ALT.
20s RECUPERA
40s ESTENSIONE CONTROLATERALE IN QUADRUPEDIA DX
40s TORSIONE IN QUADRUPEDIA DX
40s COBRA FACILITATO + SEDUTA SUI TALLONI
30s POS. COBRA FACILITATO
20s RECUPERA
35s MOLLEGGIO SU DISCESA FRONTALE
35s SQUAT + DIST. BRACCIA
25s MOLLEGGIO SU SQUAT
35s AFFONDO SUL POSTO SX + 3 MOLLEGGI
35s AFFONDO SUL POSTO DX + 3 MOLLEGGI
50s PLIE' SQUAT + MOLLEGGIO + SULLE PUNTE
20s RECUPERA
35s ESTENSIONE GAMBE ALT. SU POS. SUPINA
15s RECUPERA
50s ESTENSIONE GAMBE ALT. SU POS. SUPINA + CRUNCH
15s RECUPERA
35s SFORBICIATA GAMBE A 90°
15s RECUPERA
35s CRISS CROSS IN ISO 5S
20s RECUPERA
40s ESTENSIONE BRACCIA AVANTI INDIETRO
40s COBRA FACILITATO + SEDUTA SUI TALLONI
35s SWIMMING BRACCIA INDIETRO
20s RECUPERA
Stretching:
30s COBRA
30s TORSIONE BACINO SX
30s TORSIONE BACINO DX
30s SEDUTA SUI TALLONI
25s STRETCHING ILEOPSOAS DX + SPINTA
25s STRETCHING ILEOPSOAS PROFONDO
25s STRETCHING ILEOPSOAS SX + SPINTA
25s STRETCHING ILEOPSOAS PROFONDO
25s SEDUTA SUI TALLONI
50s RESPIRAZIONE + APERTURA PETTO
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