Pilates Fusion: Esercizi Total Body Con Focus Core e Schiena
Allenamento completo e impegnativo con esercizi di pilates per tonificare tutto il corpo.
In questa sessione total body diamo maggior spazio al rinforzo della schiena e del core.
Iniziamo la sessione di allenamento con esercizi di riscaldamento e mobilizzazione, poi passiamo ad una breve fase con esercizi in piedi per core e parte inferiore.
Il blocco principale si svolge a terra dove ci concentreremo maggiormente sul rinforzo della schiena e sul miglioramento della core stability.
* I tempi degli esercizi sono elevati, ricordiamo di eseguire gli esercizi in lento movimento e con precisione, se la tensione muscolare è eccessiva è possibile inserire una piccola pausa durante l'esercizio.
Per gli esercizi di pilates fusion consigliamo l'utilizzo di un tappetino spesso almeno 1cm.
Struttura allenamento
Riscaldamento - Mobilizzazione:
30s TORSIONE TRONCO ALTERNATA GAMBE PIEGATE
30s SPOSTAMENTO SUL POSTO + SOLLEVAMENTOBRACCIA IN ALTO
40s MOBILIZZAZIONE SCHIENA IN PIEDI CON CIRCONDUZIONE
40s MOBILIZZAZIONE SCHIENA IN PIEDI
10s RECUPERA
30s AFFONDO LATERALE + TORSIONE SX
15s RECUPERA
30s AFFONDO LATERALE + TORSIONE DX
15s RECUPERA
35s AFFONDO LATERALE SUL POSTO + SOLL. BRACCIA SX
35s AFFONDO LATERALE SUL POSTO + SOLL. BRACCIA DX
15s PAUSA
50s PLIE' SQUAT + APERTURA BRACCIA
15s RECUPERA
50s PLIE' SQUAT + APERTURA BRACCIA + SOLL. TALLONI
15s RECUPERA
50s SWIMMING FACILITATO
15s RECUPERA
50s PONTE IN ISO + ESTENSIONE GAMBE ALT.
15s RECUPERA
50s SWIMMING FACILITATO
15s RECUPERA
50s PONTE IN ISO + ESTENSIONE GAMBE ALT.
15s RECUPERA
40s SEDUTA SUI TALLONI GINOCCHIA SOLL
15s RECUPERA
50s LEG PULL DOWN
15s RECUPERA
40s STAR FACILITATO + MOV. GAMBA (DX)
15s RECUPERA
40s SEDUTA SUI TALLONI GINOCCHIA SOLL
15s RECUPERA
50s LEG PULL DOWN
20s RECUPERA
40s STAR FACILITATO + MOV. GAMBA (SX)
15s RECUPERA
40s PUSH UP + SEDUTA SUI TALLONI
15s RECUPERA
50s SOLLEVAMENTO BUSTO + ESTENSIONE BRACCIA
15s RECUPERA
40s PUSH UP + SEDUTA SUI TALLONI
15s RECUPERA
50s SOLLEVAMENTO BUSTO + ESTENSIONE BRACCIA
15s RECUPERA
40s TRICIPITI DA TERRA PIEDI SOLLEVATI
15s RECUPERA
60s SPINE STRETCH FORWARD + ROLL UP ROLL DOWN
15s RECUPERA
40s TRICIPITI DA TERRA PIEDI SOLLEVATI
15s RECUPERA
60s SPINE STRETCH FORWARD + ROLL UP ROLL DOWN
15s RECUPERA
Stretching:
30s TORSIONE TRONCO SX GAMBE INCROCIARE
30s TORSIONE TRONCO DX GAMBE INCROCIARE
30s DISTENSIONE VERTICALE DELLE BRACCIA POS. SEDUTA
15s RECUPERA
30s MOBILIZZAZIONE ANCA-GINOCCHIO DX
30s MOBILIZZAZIONE ANCA-GINOCCHIO SX
15s RECUPERA
30s MOBILIZZAZIONE GAMBA SX
15s RECUPERA
30s MOBILIZZAZIONE GAMBA DX
30s ROTAZIONE DELL'ANCA DA DISTESI GAMBE ACCAVALLATE SX
30s ROTAZIONE DELL'ANCA DA DISTESI GAMBE ACCAVALLATE DX
30s ALLUNGAMENTO INTERNO COSCIA
15s RECUPERA
30s MOBILIZZAZIONE SCHIENA IN PIEDI
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