Flex & Tone: Esercizi Pilates Fusion Con Focus Core, Gambe e Glutei
Flex & Tone: Esercizi Pilates Fusion Con Focus Core e Gambe e Glutei
Sessione impegnativa che svolgeremo principalmente con esercizi sul tappetino.
Iniziamo con una breve fase di mobilizzazione e riscaldamento poi scendiamo a terra.
Nella prima parte ci concentriamo maggiormente su glutei, gambe e schiena e core stability, nella seconda parte del workout su core e gambe.
Terminiamo la sessione di allenamento con esercizi di stretching per la parte inferiore e centrale del corpo.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.
Struttura allenamento
Riscaldamento - Mobilizzazione:
20s MOBILIZZAZIONE BRACCIA (SOLLEVAMENTO LATERALE)
20s MOBILIZZAZIONE BRACCIA SPALLE IN AVANTI
30s APERTURA BRACCIA INDIETRO
30s MOBILIZZAZIONE SCAPOLE IN PIEDI
30s MOBILIZZAZIONE SCHIENA IN PIEDI + CIRCONDUZIONE
50s MEZZO SQUAT + BRACCIA AVANTI
10s RECUPERO
30s GINOCCHIO SU DX + CHIUSURA BRACCIA
10s RECUPERO
30s GINOCCHIO SU SX + CHIUSURA BRACCIA
10s PAUSA
Allenamento:
30s PLIE' SQUAT + RESPIRAZIONE
10s RECUPERO
30s CIRCONDUZIONE SPALLE AVA + GINOCCHIO SU DX
10s RECUPERO
30s CIRC. SPALLE AVANTI + GINOCCHIO SU SX.
10s PAUSA
Allenamento:
30s QUADRUPEDIA CON ESTENSIONE BRACCIO SX GAMBA DX
10s RECUPERO
30s QUADRUPEDIA CON ESTENSIONE BRACCIO DX GAMBA SX
10s RECUPERO
30s CANE COBRA
10s RECUPERO
30s SWIMMING FACILITATO
10s RECUPERO
30s SWAN PREP.
10s RECUPERA
40s ESTENSIONE INDIETRO + RITORNO LATERALE DX
15s RECUPERO
40s ESTENSIONE INDIETRO + RITORNO LATERALE SX
15s RECUPERO
40s PLANK GINOCCHIA IN APPOGGIO + CIRCONDUZIONE BRACCIA
15s RECUPERO
40s HALF ROLL UP & HALF ROLL DOWN
15s RECUPERO
40s SIDE TO SIDE - SPINE TWIST SUPINE 1 (FACILITATO)
15s RECUPERO
40s LEG PULL UP FACILITATO V1
10s RECUPERO
40s STAR V1 DX
10s RECUPERO
40s STAR V1 SX
10s RECUPERO
40s LEG PULL DOWN + FLESSIONE
20s PAUSA
50s CRUNCH + ESTENSIONE GAMBE
15s RECUPERO
50s LEG BANANAS DX
15s RECUPERO
50s LEG BANANAS SX
15s RECUPERO
50s SUPERMAN + MOV, BRACCIA ALT
20s RECUPERO
20s ONE LEG KICK DX
20s ONE LEG KICK SX
20s DOUBLE LEG KICK
10s SALI IN QUADRUPEDIA
30s MOBILIZZAZIONE COLONNA A TERRA
40s PUSH UP + SEDUTA SUI TALLONI
20s RECUPERO
30s SFORBICIATA
10s RECUPERO
30s DIST. BRACCIO SX GAMBA DX
10s RECUPERO
30s DIST. BRACCIO DX GAMBA SX
10s RECUPERO
40s SHOULDER BRIDGE
10s PAUSA
30s STRETCHING ILEOPSOAS A TERRA (DX)
10s RECUPERO
30s STRETCHING ILEOPSOAS A TERRA (SX)
15s RECUPERO
30s ALLUNGAMENTO GAMBA DX (POS. SUL FIANCO)
30s ALLUNGAMENTO GAMBA DX + TORSIONE TRONCO
10s RECUPERO
30s ALLUNGAMENTO GAMBA SX (POS. SUL FIANCO)
30s ALLUNGAMENTO GAMBA SX + TORSIONE TRONCO
15s RECUPERO
30s TORSIONE DEL TRONCO DX POS. SEDUTA
10s RECUPERO
30s TORSIONE DEL TRONCO SX POS. SEDUTA
10s RECUPERO
30s POSIZIONE A V
40s MOBILIZZAZIONE SCHIENA IN PIEDI
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