Pilates A Casa: Esercizi di Pilates Per Principianti
Questa sessione di allenamento, pensata per i principianti, ti guiderà attraverso i fondamenti del Pilates con esercizi semplici e mirati.
Ideale per chi desidera avvicinarsi a questa disciplina, la sessione offre un allenamento completo ed equilibrato che coinvolge tutti i gruppi muscolari, promuovendo forza e benessere.
Inizieremo con un breve riscaldamento per preparare il corpo all'attività, seguito da una serie di esercizi a terra, facili da eseguire, che ti aiuteranno a familiarizzare con i principi base del Pilates.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Concluderemo l'allenamento con una sequenza di stretching per distendere i muscoli e favorire il rilassamento.
Struttura allenamento
Riscaldamento - Mobilizzazione:
35s RESPIRAZIONE + DISCESA FRONTALE
35s INCLINAZIONE LATERALE ALT
35s RESPIRAZIONE + TORSIONE ALT.
35s FLESSIONE LENTA IN AVANTI
40s ROLL DOWN + ESTENSIONE TRONCO
Allenamento:
50s SQUAT + DIST. BRACCIA
30s MEZZO SQUAT + TORSIONE
25s MEZZO SQUAT + TORSIONE + MOLLEGGIO
50s 2 CIRCONDUZIONI SPALLE + DISCESA FRONTALE MANI INCROCIATE
40s DISCESA FRONTALE + PREGHIERA
60s CAMMINATA SU PLANK + POS. A V
35s POS A V + GINOCCHIO AL PETTO ALT.
35s POS A V + MOLLEGGIO
30s COBRA FACILITATO
40s CRUNCH + FLESSIONE ESTENSIONE DX
40s CRUNCH + FLESSIONE ESTENSIONE SX
40s CRUNCH IN TORSIONE DX
40s PONTE CAVIGLIA IN APPOGGIO DX
35s SINGLE LEG STRETCH
30s CRUNCH IN TORSIONE SX
40s PONTE CAVIGLIA IN APPOGGIO SX
35s SHOULDER BRIDGE V2
20s RECUPERA
40s THE SAW + 3 MOLLEGGI
35s SPINE STRETCH FORWARD 2
20s RECUPERA
40s PUSH UP + SEDUTA SUI TALLONI
40s SWIMMING FACILITATO
40s ESTENSIONE CONTROLATERALE BRACCIO GAMBA (SX)
40s ESTENSIONE CONTROLATERALE BRACCIO GAMBA (DX)
40s 510 - ESTENSIONE CONTROLATERALE IN QUADRUPEDIA ISOMETRIA SX
40s 510 - ESTENSIONE CONTROLATERALE IN QUADRUPEDIA ISOMETRIA DX
20s RECUPERA
40s SWAN PREP.
40s ESTENSIONE BRACCIA AVANTI INDIETRO
30s RECUPERA
Stretching:
25s STRETCHING ILEOPSOAS A TERRA (DX)
30s FLESSIONE DELL'ANCA DX + C CURVE
20s STRETCHING ILEOPSOAS DX + DISTENSIONE BRACCIA IN ALTO
25s STRETCHING ILEOPSOAS A TERRA (SX)
30s FLESSIONE DELL'ANCA SX + C CURVE
20s STRETCHING ILEOPSOAS SX + DISTENSIONE BRACCIA IN ALTO
35s MOBILIZZAZIONE COLONNA DA TERRA
40s SEDUTA SUI TALLONI
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